팔운동 질문있습니다!!
Creator
2023.04.01
안녕하세요~팔은 슈퍼세트로 진행합니다.
1. 이두 EZ바컬 7.5~10kg + 삼두 프레스다운 35kg2. 이두 EZ바컬 5~7.5kg + 삼두 네로우그립프레스 봉포함 50kg3. 이두 머신프리쳐컬 10~15kg + 삼두 딥스 (20kg 무릎에 올려놓고합니다)4. 이두 덤벨컬 8kg + 삼두 로프 프레스 다운 25kg
이렇게하구요 4번정도 되면 솔직히 힘이 많이 빠져서 펌핑 자극이 잘 안되는게 사실입니다.그런데 일단 펌핑만 되면 팔 엄청 커지거든요 그런데 운동후 10분정도 지나면 빠져요.그리고 팔 사이즈도 한동안 계속 정체입니다. 너무 스트레스에요.
아 프레스다운이 사이즈 키우는데 도움이 되긴하나요? 아니면 데피니션 위주인가요? 궁금하네요.
-
다인
삼두의 꽃은 \라잉 트라이셉스 익스텐션\ 이죠~
전 부상 이후 잘 못하는 운동이지만ㅜ -
하연
이게 슈퍼세트구나^^ 전 팔운동할때 항상 이님하고 비슷하게 했는데^^근데 슈퍼세트치고는 종류와 세트수가 적은것같네요 참 프레스다운은 삼두운동 배울때 첨으로 가르쳐주는 운동이라 이것도 완벽한 자세로 하면 효과 좋습니다 하지만 전 웜업르로만 사용합니다
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