데피니션에 대한 고수분들에게 질문합니다.
올해1살
제가 그동안 벌크 위주로 하다가 제대로 운동한 친구 보니 거북이 등껍질 처럼 쫙쫙 갈라져 보이는게 나름대로 멋있더군요
그래서 이번 여름을 기회로 함 해볼라 그럽니다.
평소 전 3분할 운동 하는데요 요일에 상관없이 순환적으로 운동 프로그램을 돌립니다.
아침에 ........이두 삼두 어깨 이것을 매일 돌리고요
저녁에 ........가슴 다리 등 다리 가슴 다리 이런식으로 하체 하루 상체 하루 식으로 돌립니다.
물론 복부는 매일 할려고 하고요(헐)
질문 1.) 만약 제가 데피니션 운동한다면 위와 같은 프로그램으로 해도 되느지요?
질문 2.) 제가 기본적으로 알고있는 것은 평소 무게의 80%가 최고 무게로 대신 횟수는 15~20 사이라 하는데 맞는지요?
질문 3.) 지금 먹는 보충제가 시리어스 메스인데 이건 체중증가제로 알고 있는데 혹시 다른 보충제를 먹어야 하는지요?
질문 4.) 전 평소 운동스타일이 예를 들면 이두에 대한 운동으로덤벨 컬로7~9셋하고요 그뒤케이블이나 암컬은4셋정도 하는데
보통 한가지 부위의 운동에 대해 여러가지 운동을 해주어야 하는지 아님 전처럼종류수는 줄여도 하는 숫자를 늘리는게
유리한지 궁금합니다.
보충설명.......하체가 보기에도 부실해서 요즘에 자주 해주고 있고요.. 몸무게는 178에 76kg입니다. (하체부실이라 더나갈수도 있는데)
배도 많이 있어서 특히 옆구리 운동 노하우 아시면 좀 가르쳐 주심이 .....ㄳㄳ 하겠쓰므니다.
-
물병자리
헬스다닐때 필요한 돈은 헬스클럽마다 모두 다릅니다...다니고 싶으신 곳에 전화해서 문의해보세요..그리고 운동복은 지급되는곳도 있고 안되는곳도 있으니 그것도 전화로 물어보세요.. 참고로 운동화랑 장갑...저같은 경우는 면도기 칫솔등이 있는것 같네요..
-
염소자리
여기에 맞는말이아니라서 죄송하지만요 ..제가 아직 초짜라 헬스 다닐려면 뭐뭐 필요해요 ? 돈은 얼마구..거기서입는옷 따로 가져가야하는지 이런거요 ..지송해요 이런 허접한 질문해서..
-
새콤이
데피니션을 위한 운동을 집중하려면 우선 무산소 운동을 유산소 운동으로 전환할 필요가 있습니다.. 무게 운동보다는 가볍게 횟수를 많이하여 심박수가 지속적으로 유지하여 유산소 운동의 효과를 보아야 합니다
운동방식을 서킷트레닝이나 디센딩으로 전환하여 하시면 체지방 제거에 많은 효과를 볼것입니다.....
물론 영양 섭취 잘하여 주시고요 먹는게 더욱 중요합니다 탄수화물 및 지방먹는거 많이 자제하셔야 합니다 -
놀리기
이틀에 한번씩의 하체운동이라...좀 무리인듯 싶은데...
우리 몸은 일정한 반복적인 행동에 대해서 적응하는 특성이 있습니다.
같은 부위의 여러가지 운동을 하느냐, 아니면 몇가지만의 세트수로 운동하느냐는
어느것이 맞다고 말씀드리기에 좀 그렇군요...
전 가끔 가슴운동을 예로 든다면,
플랫밴치프레스 최고중량의 60%정도의 중량으로 플랫밴치와 팩덱플라이만 10세트이상씩 해주는 경우도 있죠..
그렇다고 이 운동이 틀리다고는 말할 수 없습니다.
우리가 두세달에 -
글길
일단 아침저녘으로 운동하지 말고 저녘이나 아침으로 묶어서 하는건 어떨지 싶네요...^^ 그리고 정 아침저녘으로 나누시겠다면 아침에 큰부위 저녘에 작은부위해야 하는걸로 알고있네요^^ 그리고 데피니션운동이라... 제가 이사이트에서 얻은 정보에 따르면 데피니션운동이랑 특별히 별게 없는걸로 알고있네요^^ 몸에 체지방이 없어야 데피가 살아나기때문에 근력운동후 유산소를 해줘야 합니다^^ 그리고 횟수는 20은 고반복이 아니고요 30번은 해야 고반복이라고
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |