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웨이트 - 유산소 순으로 할 생각입니다..

1. 유산소 시간을 어느정도 해야 되나요?

2. 파워워킹(빠른걷기) , 일반걷기, 달리기 , 인터벌 이중에서 어떤 방식을 택해서 하는 ㄱ ㅔ 좋을까요?

3. 런닝머신으로 유산소운동이 아닌.. 줄넘기를 통한 유산소운동은 어떠나요? 아니면

런닝머신 후 줄넘기까지 하면 근손실이 너무 심할까요?

4. 복근운동 후 유산소운동을 한다면.. 복

과학적이고 운동역학적인 연구결과로 의학/운동전문가들이 웨이트-유산소 운동을 추천하는겁니다.
이유는 웨이트를 먼저하게되면 탄수화물을 소비하고 지방을 연소시킬 준비가 되어있기 때문입니다. 따라서 무산소운동 후 유산소를 하게되면 더 효율적으로 지방연소가 되게됩니다. 그러나 지방제거나 체중감량 목적이 아니라면 순서는 큰 상관은 없습니다. 편한대로 하는게 좋습니다.

어떤거에 목적을 두느냐에 차이가 있다고 생각합니다
내가 다이어트 아니면근육량늘린다는 거에따라말입니다
꼴랑 웨이트 한시간했다고 몸에 탄수화물다써버릴까요 절대아닙니다
내가 다이어트 목적이면 젤먼저 유산소운동해주시는걸추천합니다
힘이 최대한 있을때 조져주시는거죠
아니면 근육량향상과 더불어 다이어트에 목적을두시면
10분정도 몸덥히고 그리고 웨이트후 유산소 2~3일정도 해주시면좋을듯싶습니다
음식도 중요하구요
그리고 운동전에는 동적스트레이칭해주시고요
운동후에

스트레칭을 하기전에 몸을 덥혀놓고 스트레칭을 하면 효과가 배가 됩니다. 그러므로 몸을 덥히는 과정속에 런닝머신이나 사이클을 타기도하는데요 이는 70%강도로 10분정도 뛰어주면 덥죠.. 그후에 스트레칭을 한후 웨이트운동 하시고 그후에 유산소운동을 하면 효과가좋아요. 오자마자 유산소하는건 워밍업이지 지방을 태우기위한 목적이 아니에요. 그리고 그렇게 유산소운동하시지말고 평소에 조금 더 빨리 더 많이 걸으면 그게 유산소운동이되는거에요.

전 전문지식은 없지만 유산소 지방감량 목적으로 하려면 최소한 40분이상은 해주셔야 되는데 그렇게 유산소하고 웨이트 하려면 힘도 딸리고 그때문에 자세도 제대로 안나옵니다. 그리고 보통 유산소 나중에 하라는 이유가 지방을 집중적으로 태우기 시작하는게 최소한 운동후 20~30분이란건 알고 계시죠? 웨이트 먼저 하고 하시면 이미 몸이 상당히 데펴지기 때문에 그 시간이 상당히 줄어드는걸로 알고 있습니다. 똑같이 40분 런닝머신해도 유산소 먼저한사람은 10~20분

유산소-중량운동-스트레칭 or 스트레칭-중량운동-유산소

단기적으로 볼떄에는 차이가 없게 볼일지몰라도 장기적으로 볼때에는 차이가 많이 난답니다

몸의 부상방지및 운동후 근육의 젓산이라는 피로 물질을 빨리 해소 할수있게 함으로서

다음날 운동 컨디션 유지 및 휴식 기간에 근육 발달에도 도움이 많이 되기에 시간이

없지 않는이상 하는게 이상적이 운동 방법입니다