수다닷컴

제가 다니는 헬스장에..ㅡㅡ;; 트레이너가 아침에는 없어서요....ㅋ~ 뭐... 제가 스케줄표를 짜기는 했는데..
좀 봐주세요.. 참고로 헬스는 첨이예요... 지금 일주일 지났어요..^^;; (3분할 운동으로 하고 있어요...;;)
새벽 5시반부터 운동해요.집에서 스트레칭 15분 → 헬스장으로 가서 런닝머신 10분 워밍업 → 웨이트 트레이닝 → 런닝머신 30분(5분간격으로 1분은 천천히 보통걸음 2분은 빨리 걷기 2분은 빨리달리기 해서 30분동안 반복 하고 있어요) 추후 일주일 반복후 5분씩 증가 최대 40분까지 계획중.. → 집으로 와서 마무리스트레칭 15분

월 : 집에서 스트레칭 15분 → 헬스장으로 가서 런닝머신 10분 워밍업

《1》가슴운동 ▶▶ 덤벨 풀오버 (덤벨5Kg) 10번씩 4세트 → 인클라인 덤벨프레스 (덤벨1kg) 10번씩 4세트 →
덤벨 프레스 (덤벨 1kg) 10번씩 4세트 → 플라이 펙 덱 머신(10kg) 10번씩 3세트
복근 ▶▶ 사이드 밴드 10번씩 3세트 →레그 레이즈 10번씩 3세트 → 싯업 10번씩 3세트

런닝머신 30분 → 스트레칭 (집에서)
화 : 집에서 스트레칭 15분 → 헬스장으로 가서 런닝머신 10분 워밍업

《2》등 ▶▶ 덤벨 데드리프트(덤벨 1kg) 10번씩 4세트 →원 암 덤벨 로우(덤벨 1Kg) 10번씩 4세트→
랫 풀 다운 머신( 10kg) 10번씩 3세트 → 백 익스텐션 10번씩 3세트
복근 ▶▶ 사이드 밴드 10번씩 3세트 → 레그 레이즈 10번씩 3세트 → 싯업 10번씩 3세트
런닝머신 30분 → 스트레칭 (집에서)
수 : 집에서 스트레칭 15분 → 헬스장으로 가서 런닝머신 10분 워밍업

《3》하체 ▶▶ 런지 10번씩 3세트 → 레그 익스텐션 10번씩 4세트 → 레그 프레스 (10kg) 10번씩 4세트 →
라잉 레그컬 (10kg) 10번씩4세트 → 멀티힙 양쪽 10번씩 4세트
복근 ▶▶ 사이드 밴드 10번씩 3세트 → 레그 레이즈 10번씩 3세트 → 싯업 10번씩 3세트
런닝머신 30분 → 스트레칭 (집에서)

목 : 런닝머신에서 빨리걷기 40분

금 :《1》다시 반복

토 :《2》다시 반복

일 : 휴식

어떤지 봐주세요 헬스가 첨이라서 이것 저것 보면서 짜긴 했는데 괜찮은지 궁금하기도 하고요.. 뭐 잘못 하고 있는건 아닌지.
걱적도 되고요..ㅠ_ㅠ

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