벌크업..?.^^;;
찬늘
이거 초보 입문자가 조심스레 벌크업에 관해 질문을 올려봅니다.
고수분들이 많으신지라 벌크업이라는 단어를 사용하기도 민망하네요^^;;
요새 체중을 증가시키려고 먹는것도 늘리고 보충제도 게이너로 바꾸고 했거든요..
그런데 문제는 체중은 조금씩 늘어가는 모습이 보이는것 같은데
먹는 음식이 라면, 치킨, 피자 이런걸로 쌀을 찌우면 어떤가요? 몸에 안좋겠죠?
지금 계란, 닭가슴살, 밥 위주로 예전보다는 많이 먹고있는데
효과적으로 몸을 불리려면 식단을 어떻게 정해야 할까요?
그리고 몇kg정도까지 찌워야 할지도 잘 모르겠어요.. 제 판단으론 저는 외배엽같고
키는 165에 체중이 지금 58kg정도 입니다. 헬스트레이너분이 저는 체지방 15% 미만일것 같다고
하더라구요..(트레이너의 개인적인 생각)
인바디는 다음주에 함 측정해보려 하는데...
많이먹으면 살이 많이 찔줄 알았는데 생각보다 안찌더라구요..ㅡㅡ
헬스 초보에게 도와주세요~ 고수님들^^
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샹1큼해
ㅋ..
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한국녀
아 ㅋㅋ 솔직히 마른 몸매는 아님 ㅋㅋ.. 고3 3월 되기전까지는 지방만 먼저 다 거두는거죠 ㅋㅋ..
사실상.. 중배엽이라는 사람은 몸무게를 맘대로 컨트롤할수있자나여 ㅋㅋㅋ -
Orange
우연님은 그냥 마른몸매임 ㅋㅋ
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설화
그럼 난 날씬근육몸매네여 ㅋㅋ..
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가이
라면/치킨/피자을 드시면 어짜피 다시 빼야 할 살들을 찌우는거죠ㅋ 헛고생^^;
탄수화물도 종류별로..단백질도 풍부하게..식사량도 평소보다 많게 자주..
벌크기간동안 체중이 느는만큼 중량도 더 칠수 있기 때문에 열심히 고강도로~
체지방 10%이하기준
본인키 -1m -10kg = kg날씬근육몸매~
본인키 -1m = kg근육몸매~
본인키 -1m +10kg = kg근육질몸매~
본인키 -1m +20kg이상 = 선수급~
벌크업하실때 체지방 15%이하 유지하 -
낶아
외배엽은 많이먹고 그것을 애너지로 이용하여 고중량 훈련을 해야합니다
그것도 대근육위주로하고 소근육은 약간 강도를 낮추세요.. 대근육은 6세트 소근육은 4세트 정도로
피라미드세트로 처음엔 12회중량 점차적으로 올라가다가 6회중량에서 멈추세여
마지막 1세트는 12회중량으로 다시마춘후.. 최선을다해 1회들대가지 반복합니다.. 그다음 이어서
덤벨플라이를 해주세여.. 바로 방향바꿔 덤벨프레스를 해주시고.. 인클라인 덤벨프레스를 하러가거나
인클라인 벤치프레스
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