수다닷컴

제 스펙은 171 / 66kg 정도구요.
지금 복부와 옆구리쪽에 살이 조금 붙어서 1달전부터 운동시작했습니다.

직장인이다보니 저녁시간에 운동을 하게 되구요

8시에 시작해서 9시 반~10시쯤 끝납니다.
한달 매일같이 한건 아니고 몇번 빼먹고 나머진 다 꾸준히 해서 조금씩 반응은 오고 있습니다.

운동을 예전에 조금조금씩은 햇다가 거의 몇년 놀고 다시 시작하는데요.

여기서 질문 하나 드립니다.
복부 살은 좀 빼고 싶고 가슴이랑 팔은 조금 키우고 싶습니다. 물론 제 희망사항이겠죠.

보통 유산소 운동전 런닝머신 5분 뛰고. 자전거 5분 으로 몸에 열내고.

웨이트 합니다. 몸에 열 내려가지 말라고 안에 면티 하나 입고 겨울에 입는 맨투맨티 하나 입고 합니다.

아직 많은 무게를 들지는 못하구요. 20kg 으로 펌핑 몸풀기 한두세트 정도 하고 50~60 정도 체스트 벤치프레스로 시작합니다.

놀면서 하지않고 운동할 땐 빡시게 하는편입니다.

한세트하고 1~2분 쉬고 또 하고 또 하고 이런식으로 거의 무게 조절 조금씩 올리고 내리고 하면서 10세트 정도는 합니다.

그리고 윗가슴 좀 하고 아래도 조금씩하구요.

여기서 궁금한게 하나 있습니다.

운동할때 도움되라고 머 아미노산도 드시고 뭐 bcca 인가 뭐도 드시고 혈관확장제 라는것도 드시고 많이들 드시는데요

제가 벌크업을 할 것도 아니고 데피니션 위주 입니다. 보기 좋을 정도.

지금 wph 단백질 보충제는 하나 먹고 있습니다. 운동후 과일 하나 또는 쥬스 한잔하고 샤워후 보충제 두세스푼 타서 먹습니다

근데 다른분들 보니 뭐 아미노산 등등 알약이나 운동전에 뭐 가루약?? 같은 것도 드시고 많이들 드시더라구요.

저도 그래서 한번 먹어보려 하는데. 일단 1달 제대로 하고 있으니 초보라고 생각하시고 어떤 제품을 먹는것이 좋을지요?

다들 혈관확장제 라는것도 드시던데요. 말그대로 혈관이 커지면 근육이 커지는 역할을 하는건지요?

너무 초딩같은 질문이었다면 죄송합니다.

단기간에 너무 많은 효과를 바라지는 않습니다. 꾸준히 운동할 꺼니깐요~^^

어떤 제품은 사이트인 이런걸로 잠을 못 잔다고 하시는 분도 있던데....

보통 운동후 10시쯤 샤워하고... 12시쯤 보통 잠을 청합니다. 회사 출근때문에 6시 30분에는 기상을 하구요.
잠을 자긴 자야하는데.. 잠이 안올까봐 겁이나서^^

참 운동은 2일 주기로 합니다

1일 : 가슴. 삼두 이두 가볍게. 다리 운동 조금 복근은 한세트하고 짬짬이 합니다. 수시로
2일: 어깨.이두.삼두 다리 운동 조금 복근은 한세트하고 짬짬이 합니다. 수시로.

이런 형태로 하고 잇습니다.
일요일은 헬스장도 쉬어서 그냥 유산소 운동으로 학교 운동장 한 열바퀴 정도 뜁니다.
실제로 뛰는건 한 7바퀴 3바퀴는 걷고...

저에게 도움을 좀 주십시요,.
부탁 드립니다.
어떤 제품이 좋은건지...필요가 없는건지... 따로 비타민 같은걸 먹지는 않고 있습니다.
술은 원래 싫어해서 술은 한달에 한두번? 그것도 소량밖에 안먹구요. 담배는 원래 안피고 간접흡연 조금씩 합니다. ㅎㅎ

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