헬스 3개월짜 초짜입니다. 조언부탁드립니다 ㅜㅜ
엄지
안녕하십니까??현재 운동을 시작한지는 약 3개월정도된 운동 초짜 우랄입니다!!제가 질문을 드리게 된 이유는 제가 하고 있는 루틴이 효과적인지 조언좀 여쭤보려고 이렇게 올리게 됬습니다.군복무중이라 운동이 제한되는게 많이 있습니다 ㅜㅜ
현재 제 프로필은 키는 169cm 몸무게는 60kg 입니다. 체지방량은 7kg입니다.운동은 월화수목금토 아래와 같이 하고 있습니다.
워밍업(가벼운 러닝 5분) - 스트레칭(5분) - 웨이트(1시간30분~2시간) - 가벼운 러닝(5분)
이런 순서로 하고 있고 웨이트는 아래와 같이 하고있습니다.
월 : 가슴, 삼두(벤치프레스 - 덤벨 프레스 - 인클라인 벤치프레스 - 체어 딥스 - 덤벨 플라이 - 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 킥백)
화 : 등, 이두, 전완(데드리프트 - 바벨 벤트 오버 로우 - 원암 덤벨 로우 - 바벨컬 - 헤머컬 - 덤벨컬 - 리스트컬 - 리버스 리스트 컬)
수 : 하체, 어깨(스쿼트 - 스티프 레그 데드리프트 - 런지 - 스탠딩 카프레이즈 - 시티드 카프레이즈 - 씨시 스쿼트 - 바벨 프레스 - 덤벨 프레스 - 아놀드 프레스 - 바벨 업라이트 로우)
목 : 가슴, 삼두(벤치프레스 - 덤벨 프레스 - 인클라인 벤치프레스 - 체어 딥스 - 덤벨 플라이 - 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 킥백)
금 : 등, 이두, 전완(데드리프트 - 바벨 벤트 오버 로우 - 원암 덤벨 로우 - 바벨컬 - 헤머컬 - 덤벨컬 - 리스트컬 - 리버스 리스트 컬)
토 : 하체, 어깨(스쿼트 - 스티프 레그 데드리프트 - 런지 - 스탠딩 카프레이즈 - 시티드 카프레이즈 - 씨시 스쿼트 - 바벨 프레스 - 덤벨 프레스 - 아놀드 프레스 - 바벨 업라이트 로우)
일 : 휴식 및 유산소
복근운동은 크런치, 리버스 크런치, 사이드 밴드 매일 하고 있습니다. 군대라 많은 운동이 제한되서 그런지 제가 하고있는 루틴이 효과적인지 궁금합니다.. 많은 조언 부탁드립니다!!ㅜㅜ
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보미나
군부대시설이열악해서 ㅜㅜ레그프레스 머신이 없어요 ㅜㅜ
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셋삥
그.. 글쌔요.. 레그프레스라는게 머신이 있어야 할수있는거 아닌가요?
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봄나비
현재 세트는 10개씩 5set하고 있습니다ㅜㅜ 레그프레스 머신없이도 할수 있을까요 ㅠㅠ?
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세이
아직 근육이 몸에 안잡혀 있으시니 종목 2~3개로 세트수를 늘려서 하는게 도움이 될것같아요. 하레는 스쿼트하고 레그프레스 만해도 지금은 충분하다고 생각합니다.
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가루
ㅜㅜ이제한창피크엿는대 잠시휴식을취해야겠네요 ㅜㅜ감사합니다
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들샘
않좋은 증상이죠 인대나 관절쪽에 무리갔을수도 있으니까 사용저제하심이ㅜ좋으실거같아요^^
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재마루
아핫!!전완은일단 미루고 등을 죽도록해야겠네요 !!감사함니다!!
아!!웅수다님 죄송한대 질문하나 더드릴게 있는대 제가 어저께 어깨운동 약간 오버트레이닝후 오늘 가슴 삼두 운동하다가 팔꿈치부터 삼두근 이 전기통하듯 찌릿찌릿해서 운동을 못했는대 ㅜㅜ 이건무슨증상인가요 ㅠㅠ -
아리에스
풀업이용 캐이블 머신은 없으실거 같네요 풀업을 아주그냥 죽도록해주세요
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지우개
전완 빼구 등운동에 어떤거 추가하면 좋을까요??
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핫핑크
아직은 등하실때 전완빼시고 등쪽에 더 집중해주시면 좋겠네여 ^^
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