외배엽체형 고수님들께 질문드려욤~
재마루
전형적인 외배엽 체형입니다.
운동은 2년 반정도 하였습니다.
거의 상체 위주로.
제스펙은 179/69키로 입니다.(운동전 179/59)
사실.. 엄청난 발전이긴합니다. ㅎㅎ 다들 용됐다고들 하지욤
하지만... 만족이 안됩니다 ㅎㅎ
179/75가 제 마지막 목표이긴합니다.
179/72까지 갔던 시절이있었지만 한 2달여를 아예 쉬니 다시 69키로로 돌아와버리더라구요
제 인바디 체크에서는 상체는 전부다 체지방량이 표준미달이구요
하체에서는 평균정도로 나왔습니다. 하체운동을 거의 안하니깐욤 ㅎㅎ (체지방률 11%)
지금 제생각에 대략 단백질은 120g정도로 먹고있는거같습니다. 기본 단백질 보충제와 닭가슴살 달걀루욤
제 지금에 스펙에서 등빨을 키우고 큰근육으로 업글시키기위해서
어떻게해야할까요?(보충제추천이나, 방법등 알려주시와욤 ㅠ)
제치방률이 11퍼센트인 시점에서 탄수화물 섭취를 늘려서 키우는게 답인건가욤?
고수님들에 답변 부탁드립니다.
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새밝
그러면 지금 제상태에선 탄수화물 증가는 하지않아도 된다는 말씀이신가요?
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초롱꽃
그런건 이론이에요. 단백질 삼십그램섭취했다고 그거다흡수하는게아니죠^^
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큰나래
보충제 흡수율이 40프로구요 드시는단백질이 100프로 근육으로 가지 않습니다 ^^ 딴쪽에도 쓰이죠 그래서 웨이트하는남성은 200정도 맞춰드십니다 그리고 근육커지고 이뻐지는건 하체운동이 기본적으로 받쳐줘야합니다 상체고중량도칠때 안정감면에서 그렇고 남성호르몬뽑아내는대도 가장중요하고 골격근늘리는데도 우리몸의반쪽이기때문에 가장 중요합니다 참고만하세요 ^^
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좋아해
제몸무게에 단백질을 200이나 맞춰야하나욤?
근데 제가 알기에단백질을 3~4시간에 한번 30그람이 최고흡수량으로 알고있는뎀
하루종일 단백질을 달고살아야하는건가요 ㅋ -
하람
하체를 하셔야죠.
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어서와
하체를 하세용~ ^^ 단백질도 200맞추시구염
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