수다닷컴

안녕하세요.

현재 군인입니다.

확실히 영양면에서 균형잡힌 짬밥... 이 나오고요.

쌀밥 + 야채류 위주로 식단을 짤까 합니다.(고기의 유혹을 잘 이기지 못해도 폭식은 안합니다!!!)
일단 쌀밥의 경우 크게 많이 먹지 않고 반공기 이하로 먹습니다.(평소에도...)
그외 김치나 야채류를 먹습니다만... 이렇게 되면 영양면에서 굉장히 부족해서 배가 고픕니다...
결국 배고픔을 이기지 못하고 군것질을 해서 자꾸 찌는 것 같네요 ㅠ_ㅠ

식단 조절을 밥 + 야채. 식후 1시간 이내에 단백질 보충제.

이렇게 먹어볼까 합니다. 일단 웨이트는 꾸준히 해주고 있고,
체지방 제거를 위해서 서킷트레이닝을 하고 있습니다.
부위별로 15회씩 5~6set정도 해주고 있고요,
부하는 3세트 정도 하면 뻐근해서 포기할까... 라는 생각이 드는데
계속 하면 아프면서도 계속 되는 정도로 합니다.(신기하더군요...)

유산소는 하루 30~40분. 기분 내키는 날은 달리기(약 5.5km정도)
혹은 줄넘기 3000~4000개정도 합니다.

운동 방법은 조사를 통해서 어느정도 되었다... 라고 생각하는데
식단을 모르겠더군요.

일단 기초대사량은 1760kcal 정도이고요.
군대라서 단백질 위주의 닭가슴살 식단을 구성할수 없기에
탄수화물 비율을 낮추고 보충제로 단백질 위주로 구성할까 합니다.

혹시 괜찮은 방법이 있다면 좀 알려주세요 ^^

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