4주 안에 10키로 감량이 목표입니다.
다빈
일단 저는 28살 직장인이구요.
사회생활 시작하고 살이 105키로까지 쪄서 너무 고민이 됩니다.
원인은 술과 운동부족- 원인 분석을 하였으니 일단 술은 끊었습니다. 어쩔 수 없으면 마시겠지만요 ^^;
제가 아버지의 명령으로 급하게 1달 내로 살을 빼야 합니다. 아버지께서 휴가기간 동안 선 좀보라고 해서 -0-;;;
선이든 소개팅이든때문만이 아니라 제 자신을 위해서도 살을 빼고자 합니다!
현재 다이어트 7일 째 인데 , 제 계획 평가 및 조언 부탁드릴게요.
일주일 전 105에서 지금 102까지는 뺐습니다.
식단과 운동량은 아래와 같습니다.
아침 : 스프 와 토스트 + 계란 후라이
점심 : 회사식단 밥 반공기
저녁은 과감하게 스킵!
아침운동 : 국민체조 (이건 회사에서 그냥 하는거라 ㅋ 건설쪽이라...) 일어나서 복근 운동 다리 들어올리기 70회
점심 : 점심 먹고 다리 들어올리기 90회
저녁 : 30분 빨리 걷기 + 줄넘기 1000회, 잠자기 전 다리 들어올리기 50회
이렇게 해서 10키로 가능할까요? 저녁에는 정말 배고파 죽겠더라구요... 줄넘기는 관절에 무리 가지 않는 한에서 3000개 까지
늘려보려고 하고 있습니다...
여러분들의 조언 부탁드릴게요!
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가시
몸무게때문에 관절에 무리가 올거같아요.. 빨리걷기 시간을 더 늘려주시고 줄넘기대신 90도 인사하기 한번 해보세요 전신운동되서 좋구 집안에서도 할수있어요 양팔을 앞으로 내밀고 그상태로 90도로 인사하면됩니다
50번만해도 땀나요 하루 200개정도 해주시면 충분히 운동될거에요~
식사도 세끼 다하시는게 좋구요 양을 반정도로 줄이시고 짜게드시지마시고 물도 충분히 마셔주시구요
저녁엔 간단히 두부 드셔주는것도 괜찮아요 전 두부 가끔먹는데 괜찮더라구요
아침공복운동 -
핫보라
전 아침저녁을 3/1먹고 점심을 두유한팩먹으면서 운동을 정말열심히햇더니2주동안 4키로가빠졋네요 물론사람마다다른거겟지만 전하면서 단기간에빼야되라는마인드보다는 내가1년내내다이어트를한다고생각해서조금더여유잇게한것같아요 그러면 보다 급한마음도사라지고 혹 하루폭식을해서 다음날몸무게가늘어나도 더 열심히해야겟다는생각밖에안들구요..제가말씀드리고싶은거는!다이어트는 정신력에달린것같아요 그러니 정신력강하게다지시고!꼭성공하시길바래요 ~~
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얀별
혼자하는거니 길게잡고하는게좋고요 단기간에빼면 고도비만은 근유과지방이어느정도같이 동반되지만 근손실은그것보다 더클겁니다 그리고 어느정도 살쳐짐은감수해야겟죠..단기간이니
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샤르
요요 안 오려면 어케 해야 할려나요 ㅠㅠ 잘 먹으면서 길게 해야 할려나요 ㅠㅠ; 10키로만 단기로 빼고 15키로는 길게 잡고 뺄려고 합니다...
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승아
다이어트워같이 운동하시고 트레이너분 혹은 단백질위주식단으로 하루3끼드시는거 추천이요~
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세리
빼도 요요 와요...
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