질문해도되겠습니까? 조언이 절실합니다
아란
2023.04.01
현재 헬스한지 5개월정도 됩니다.
키165에 몸무게61정도 이구요
4개월정도까지는 주 3회씩
런닝5분밀리터리프레스데드리프트벤치프레스턱걸이딥스레그레이즈
이렇게 하루에 전신운동을 거의 다 했다가
최근 한달전부터 주3회, 2분할로 (5X5)하루는
밀리터리프레스 15-20-30-30-30(kg)벤치프레스 20-26-42-42-42(kg)풀스쿼트 20-30-45-45-45(kg)(스쿼트는 10번씩)맨몸딥스 10-10-10-10(횟수)
또 다른 하루는
데드리프트 20-26-64-64-64(kg)턱걸이 8회-4회-1회풀스쿼트 20-30-45-45-45(kg)(스쿼트는 10번씩)
이렇게 하고있습니다.
이런식으로 하다가 조금씩 무게 올리면서 하고 있는데
제가 하고 싶은 질문은1. 이 프로그램 어떤가요 괜찮은가요?하루에 온몸 다 운동하다가, 3~4가지 하니까 먼가 더 해야될거같은 느낌도 들고ㅎㅎ그리고 제가 군인이라 몸은 제대로 만들고 싶은데, 제가 잘하고 있는지 아닌지 모르겠고..주위에 전문지식인이 없어서 질문 드립니다.
2. 이틀전 스쿼트를 하는데 마지막 세트때 굉장히 머리가 아프더라고요.그래서 검색해보니 이게 운동성두통 이라고. 호흡법, 자세, 초과된 중량 등등 때문이어서조금 쉬면서 해야될거 같던데,어떻게 중량을 좀 줄이고 10x5 10번씩 5세트 하는건 괜찮을 까요 ? 아니면 스쿼트도 5x5로 하는게 좋을까요 ?
많은 지적+질타+조언 바랍니다. 부탁드립니다^^
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