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운동을 하신지 얼마 안되고 자기 스스로 회복시간이 늦다고 생각하시거나 운동할때 강도를 엄청 강하게 해서 초과회복 도달에 많은 시간이 필요하시면 다음날 쉬는것이 정석입니다.그러나 일반적으론 강도를 높이기가 쉽지 않죠!

세번째 질문---몸을 분할하는것은 근육에게 휴식할수 있는 시간을 주기위해 분할하는것입니다. 다시 말해서 휴식을 주어서 초과회복을 만들기 위해 분할하는거죠. 분할은 정해진 규칙은 없어요.하지만 정석은 있답니다. 당기는 근육과 펴는 근육으로 나누어서 운동계획을 짜면 된답니다.
이두 등근육은 대표적인 당기는 근육이고 삼두 흉근은 펴는 근육입니다.동작을 연상하시면 쉽게 이해를 한답니다. 당기는 근육하루 하면 다음날은 펴는 근육 하루하시면 된답니다. 펴는 근육

6끼 이상....음....참고참고....저에게도 좋은 정보네요..감사합니다...^^

하루 5끼라는것은 아침 점심 저녁 처럼 정해진 식사를 의미하지는 않습니다. 보충제 섭취도 한끼에 들어갈수 있어요. 무슨 의미인지 아시겠지요. 6끼 이상으로 만들어 보세요.

보충제는 가격부담이 있답니다. 물론 참치 닭가슴살 달걀흰자 등 훌륭한 단백질 공급원입니다. 이렇게 함 해보세요.**마트에 가셔서 탈지분유를 사서 드세요.탈지분유는 지방을 제거한 분유랍니다.탈지분유는 보충제에 비해서 엄청 가격도 저렴하구 영양소도 풍부하죠.포대로 구입해서 드시면 된답니다.만약 소화가 안된다면 아기분유도 좋습니다.탈지분유에 비해 좀 가격은 비싸지요 그래도 보충제보다는 싸답니다.

두번째 질문 답변----웨이트트레이닝은 운동만큼 영양섭취도 중요하답니다.충분한 영양섭취가 가능하면 보충제 안먹어도 된답니다. 말그대로 보충제일뿐입니다. 하지만 일반적으로 근육이 증가 하면 대사량이 증가하므로 더 많은 영양소가 필요하죠! 근파열이 일어나기 때문에 많은 단백질 요구량을 몸에서 원한답니다. 제가 한가지 방법을 알려드릴께요.

첫번째 질문 답변---무게를 올리면 많이 들고 싶어도 들지 못하죠! 고중량 저반복은 횟수를 말하는것이고요 앞에서 대답해 주셨는데 일반적으로 피라미드식 훈련법이 효과가 있답니다.

네..벌크 키울려면 실패지점까지 운동해야한다고 들었어요

그냥 피라미드식이란 말은 무게를 점차 늘려서 하는걸 말하죠....그리고 당연히 무게가 올라가면 들어 올리 수 있는 횟수는 줄어드는거구요...적당한 무게선택과 적당한 횟수의 차감은 오히려 방해되지 않을까요??....한계점을 느껴야 될 듯 합니다....맞나요??? ^^;;

자세한 답변은 안되겠지만 얄팍한 지식으로만이라도 가르쳐 드리겠습니다.

제생각은 이렇습니다. 음식으로서 저칼로리 고단백으로... 닭가슴살 계란 흰자 참치통조림(기름쭉짜서)등등 이거 섭취하면 지방성분을 같이 섭취하게 될뿐더러 음식으로 먹을 돈이면. 보충제 사서 섭취하는게 더 저렴하다고 생각 하구요..

저반복 고중량은 말그대로 횟수를 줄여서 더 무거운걸 드는걸 말합니다.

피라미드식으로하면 벌크향상에 많은 도움 될거 같습니다~~~그럼 즐운동~