다이어트중인데 운동양좀봐주세요..글이좀긴데 의견좀 꼭부탁드립니다 고수분들ㅠㅠ
한란
우선 키는73에 현재몸무게 74구요인바디는믿지않는성격이라 예전에잿을때근육량 35 체지방 18퍼센트로기억되네요오늘운동한거적어보면 어제컨디션이너무안좋아서 등이두인데 등만했구요오늘운동한거
어깨 이두
밀리터리프레스빈봉 20회 빈봉15회 30키로 15회 30키로 12회40키로 12회 40키로 12회 40키로 10회 45키로 8회45키로 5회 끝낸후 40키로로 디센딩 후들거릴때까지끝내고 30키로로 후들거릴때까지
합10세트참고로봉20키로짜리입니다ㅠㅠ
덤벨프레스
9키로 15회 9키로 15회 9키로 14회14키로 12회 14키로 12회 14키로 팔후들거릴때까지합6세트
비하인드넥프레스
빈봉 20회 30키로 15회 30키로 15회 30키로 12회35키로 12회 35키로 12회 40키로 12회 40키로 10회45키로 8회 45키로 6회 45키로 4회 끝나고 바로 디센딩으로40 키로 후들거릴때까지 끝나고 30키로 후들거릴때까지합 10세트
레터럴레이즈+케이블 컴파운드세트
케이블10키로 15회 끝나고바로 레터럴레이즈 덤벨 4키로 15회좀쉬고 케이블 10키로 15회 끝나고바로 레터럴레이즈 덤벨 4키로 15회좀쉬고 케이블?케이블 10키로 12회 끝나고바로 레터럴레이즈 덤벨 5키로 12회좀쉬고 케이블 15키로 10회 끝나고 바로 레터럴레이즈 덤벨 5키로 12회합 4세트
끝나고이두 바벨컬
빈봉 20회 2.5키로씩꼽고 15회 2.5키로씩꼽고 15회 2.5키로씩꼽고 15회2.5키로씩꼽고 15회 2.5키로씩꼽고 13회 5키로씩꼽고 12회5키로씩껍고 12회 5키로씩꼽고 10회 5키로씩꼽고 8회 5키로씩꼽고 7회끝나고 디센딩 빈봉으로 실패지점까지 합10세트
덤벨컬+이름까먹었는데 앉아서 무릅에받치고 하는거..ㅠㅠ덤벨컬 7키로 15회 끝나고바로 5키로로 앉아서하는거 10회씩좀쉬고 7키로 15회 끝나고바로 5키로로 10회씩좀쉬고 7키로 15회 끝나고바로 5키로로 10회씩어깨이두 운동끝 1시간30분걸렷구요
물한잔마시고바로유산소
런닝4분워밍업식으로 4로걷다가10으로 6분 뛰고6으로 3본걷다가 10으로 7분뛰고6으로 2분걷다가 10으로 1분 12로 1분6으로 1분걷다가 10으로 1분 12로 1분6으로 1분걷다가 10으로 1분 12로 1분6으로 1분걷다가 10으로 1분 12로 1분6으로 1분걷다가 10으로 1분 12로 1분끝나고마무리로 3~4분 6으로 천천히걸어줘요유산소합 40분이렇게해주고있구요유산소는 하체하고나서 컨디션좀좋으면하고 안좋으면 셔주고 있구요다이어트한다고 최소한의 탄수화물만먹으니 힘이딸려무게를못치겠네요 고수분들이보시기에운동양어떤가요?담날 근육통이 제마음에쏙안들게 남아서요..개선해야될점 알려주시면 감사하겠습니다모바일이라 두서없이썻는데 이해좀 해주시구고수분들 의견좀 부탁드립니다ㅠㅠ
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