복근과 관련된 2가지 질문
미르
2023.04.01
제가 오늘 가입해서 질문이 좀 많네요. 허허허...
코리 에버슨으로 검색하다가 오게 되었습니다.
질문 드립니다.
1. 저는 복직근운동을디클라인 싯업만 하고 있습니다.
그런데... 주변에 보아하니 레그 레이즈 하시는 분이 많으세요.
그런 분들은, 복직근의 윗부분은 크런치 또는싯업, 복직근의 아랫부분은 레그 레이즈
이렇게나누어서 운동하시는 것 같은데...
제가 커트 브룬가르트의 책에서 본 바로는 복직근은 그냥 하나의 덩어리이므로 윗부분만 발달시킨다든가 아랫부분만 발달시킨다든가그런 건 없다고 하던데...
제가 레그 레이즈를 하는 게 좋을까요?
2. 디클라인 싯업을 하다 보니, 처음에는 근육통이 느껴졌는데, 지금은 어느정도 단련이 되면서 괜찮아졌습니다.
반면, 겉으로 보이는 복직근의 양은정체된 상태입니다.
따라서 저는 디클라인 싯업의 횟수를 늘려서 복근에 더 큰 자극을 주고 있습니다.
근데, 디클라인 싯업을 할 때, 숨이 차서 멈추게 되거든요.
횟수를 늘리려면 어떻게 해야 할까요?
-
종달
1.복부는 크게 복직근,외복사근,내복사근의로 나뉨니다. 님이 아시는데로 복부의 근육은 (복직근)은 하나로 연결
되어 있습니다.허나 근육이 크고 넓기 때문에 상.하로 나뉘어 분리 운동을 해주면 효과가 빨리 나타 나겠죠.
2.횟수를 늘리는것도 좋지만 싯업 보드를 올리시던지 가벼운 중량을 가슴에 안고 하시는게 정체기를 피할수 잇죠
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