헬스 초보 스케줄좀 짜주세요 ㅠㅠ
개랑
2023.04.01
오늘 부터 헬스 다닐려구 합니다 . 1년전에 다니다가 다시 하자는 기분 으로 다닐려고 하는데요.
173/57 스팩입니다 외배엽 이구요.. 그래서 첨에는 3대운동 가슴/등/하체 1달 동안 열심히 할려거 합니다.
어떻게 해야 하는지 조언좀 부탁드릴께요 스캐쥴좀 짜주세요 ,. 가슴 등 하체 어떤 운동을
어떻게 하고 어떤 기구를 해야 하는지좀 짜주세요ㅠ_ ㅠ
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봄나
아 ㅋ 그리고 기르고 싶어하는 근육부위만 발달시키면 나중에 몸의 균형이 안맞아 후회하기 마련입니다. 반드시 모든 부위 운동을 다해주세요 ㅋ
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외국녀
수다님 말씀대로 트레이너한테 짜달라고 하는게 빠르고 바른거죠 ㅋ
개인적인 추천으로는 근력을 늘려야 하기때문에 아주 기본되는 운동 노멀벤치프레스, 덤벨컬, 스쿼트, 런닝, 데드리프트 등을 해주세요. 무게는 신경쓰지마십쇼 하다못해 바벨만 들고 하더라도 괜찮습니다. 자세와 근력을 늘리는 운동위주로 스케줄을 짜세요. 그리고 아무리 초보라도 계획적으로 하셔야합니다. 예를들어 첫날은 가슴,삼두 둘쨋날은 등, 이두 셋쨋날은 어깨, 다리 이렇게 짜서 계획적으로 해주세 -
해뜰참
그런거는 트레이너 분들한테 이야기 하는 겁니다 ^^ 4가지가 없다고 말을 하시겠지만
그렇게 말하고 하는게 더 빠릅니다.
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