벌크시 무게 질문이요..
알버트
음.. 벌크를 시작해보려는 학생인데요..
177 / 78 정도 됩니다.
운동은 2년정도 했구요.... 데드, 스쿼트, 벤치 각 100정도 칩니다.
사실 벌크라는게 굉장히 힘들기에.. 파트너나 PT가 있으면 좋으련만 여건이 안되어.. 혼자 도전해 보려고 합니다.
질문드리고자 하는것은...
어떤 운동을 하던지 저는 처음에는 빈봉으로 몸 풀어주고요, 양쪽에 10kg씩 증량시켜가면서 합니다. (5~6셋트)
근데 벌크는 고중량 저반복으로 알고 있는데요...
처음 몸풀기때 빼고는 바로 무거운 무게로 치는건가요..?;; 무게 조절을 어떻게 해야 할지 모르겠네요 ㅠ가슴으로 예를 들자면
플랫벤치 빈봉-20-40-60-80-90-100-80
인클라인 20-40-50-50-40
디클라인 딥스5셋트 (15회씩)
체스트프레스 10회할수있는 무게로 점차 늘려가며 3셋트
뎀벨플라이 30-34-34
케이블 크로스 30-40-40
이렇게 하는데... 벌크하게되면 무게를 얼마정도부터 시작해야 하나요?ㅠ 고수님들 답변 부탁드립니다.
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맨삶이
아.. 세트수와 횟수에 연연했었는데.. 좋지 않은 방법이군요.. 조언 감사합니다!!
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알프레드
너무 횟수나 세트수에 연연하지 마시기 바랍니다. 횟수나 세트수에 신경을 쓰다보면 몸에 항상성만 올라갑니다. 다시 말씀드리면 10회 할 능력으로 11회나 12회 하다보면 몸이 자연스럽게 힘을 분산시킵니다. 결과적으로 자세가 나빠져서 부상 위험이 큽니다. 최종 목표가 횟수나 세트수가 아닌 근육의 실패지점입니다. 그 점만 유념하시고 운동하실때 항상 긴장하시면서 부상없는 운동하시기 바랍니다.
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Isolation
아 감사합니다! ㅎ 담주부터 디센드로 해봐야 겠네요^^
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연꽃
피라미드 세트 보다는 디센드세트로 하시기 바랍니다.
워밍 - 워밍 - 3mr - 3mr - 6mr - 10mr -20mr -
아픔이보여
답변 감사합니다..ㅎ
그런데 벌크에 대해서 잘 모르시는거 같으시네요..
그리고 맥시멈 무게 늘리는방법 질문이 아니라.. 벌크할때 무게 조절을 어떻게 하는지에대한 질문이이였습니다^^; -
파랑새
음.. 여기저기 벌크관련 글을 찾아보니...
자기체중의 2배정도 무게칠 수 있을때 벌크 도전해 보라고 하네요... 사실 2년이면 오래한것도 아니고.. 제 스스로도 100% 올바른 자세와 올바른 방법으로 운동하고 있다고 사료되진 않는데... 일단 자연식과 프로틴 보충제로 체중 조금씩 늘려가다 나중에 하는게 좋을까요? ㅎㅎ;
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