수다닷컴

전, 전체적으로 다이어트를 하고싶거든요 체지방을 줄이면서 근력을 키우고 싶어요..

기초대사량이 높아야 요요현상이 적다고 하더라구요....

전 체지방은 많은데 근육이 적다고 하기에....

그래서 헬스클럽에 등록해서 이틀정도가 지났는데, 프로그램을 짜보고 싶어서요.

기구 이름들은 잘 모르지만, 부위(?)별로 움직여주면 되는거 아닌가요...?^^:;

운동이라곤 요가만 6개월해서 모르는게 너무 많습니다...ㅠ

누가 가르쳐주던 운동만 해봐서 너무 낮서네요. 도와주셔요...관장님께선,
스트레칭 5분-

빠르게 걷기 20분으로 몸을 덥혀 준다-

웨이트기구 5개 정도를 2set/10회정도 반복한다.

여기서 기구 이름들을 좀 찾아봤는데,하체:라잉 레그 컬 머신-레그 익스텐션 머신-래그 프레스

상체:펙 덱(버터) 플라이-프런트 풀 다운-와이드-그립 풀-다운 투 리어

이런것들이었어요..

스트레칭을 한다...

일케하라고 하시던데...
제생각대로 짠 계획표로는..
수 금(근육)
스트레칭5분-빠르게걷기10분-근육운동40분(2~3set/10회)-빠르게 걷기10분-스트레칭5분
화 목 토(유산소)
스트레칭5분-빠르게걷기15분-근육운동20분(1set/15회)-빠르게걷기40분이상-스트레칭5분

이렇게 하려고 하거든요, 근육운동은 저 위의 기구들이고요,자기전에 한시간정도 요가를 하고 자거든요, 태양예배자세나 배나 옆구리에 자극 오는 자세들, 복식호흡하고선 자요..
오늘이 사흘째인데, 제가 한건 너무 빡빡한건지.......;;

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