외배엽 몇세트가 적당한가요??
뿡뿡
2023.04.01
전 177/68 정도 외배엽 체형인데요 지금 2주정도 지났는데 4키로 정도 불렸어요 근데 아침에 66~7사이 몸무게고
저녁엔 69까지 찌네요;;
제가 보통 헬스가면 3분할 가슴삼두 /등이두 /어깨 하체 이렇게하는데 3세트씩해요 10~15개정도로
근데 팔힘이 워낙없서서 양쪽 15키로씩 벤치 3세트 12개씩도 빡세서 다못하더라구여
외배엽은 고중량 저반복이 좋다구해서 힘든 무게로 하긴하는데 어떤사람들 보면
3세트씩해서 뭘하냐고 6~7세트는 해야된다고 하던데 팔힘이 없서서 첫날 가슴운동 다하고 나면
마지막에 딥스하나도 못해요 ㅋ 할때 필받는 운동은 계속 한 4~5세트까지 하고하긴하는데
그러면 담운동 할때 힘없서서 조금 부담대기도 해서요
일딴 75키로까지 벌크업 해서 다시 72정도까지 뺄생각인데 고중량 저반복 3세트로 계속하는거 괜찮을가요?
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겨울c
벤치프레스15키로도 너무가벼운데요...세트수도 3세트면 너무작구요.. 외배엽은 고중량저반복이 좋은건맞습니다만....지금 님이하시는건 저중량저반복인것같은데욥./.ㅡㅡ 일단 5세트정도로 늘리시구요. 중량도 조금씩이라도 늘려야 계속 늡니다~~ 저도 첨엔 벤치30kg들었었는데 조금씩 2키로씩 늘리면서했더니 지금은 80키로는 드네요~
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애교
3세트면.... 1세트워밍업....2세트 .... 운동이 되나요
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