수다닷컴

스캐너가 없어서 그냥 써서 올립니다 ㅠㅠ.....

2012년 2월 23일 측정 결과 2012년 3월 10일 측정 결과
측정치 체수분 근육량 체지방 체중 측정치 체수분 근육량 체지방 체중
세포내액22.2 32.2 41.144.0 52.0 22.2 32.141.0 43.9 50.8
세포 외액 10.0 10.0
단백질 8.9 8.9
무기질2.932.93
제지방 8.0 6.9

신장(㎡)163 163
신장(㎏) 52.0 50.8
근육량 41.141.0
체지방량8.0 6.9
체지방률15.3&nbsbsp;13.6
복부지방률 0.740.73

체수분
오른팔 1.68부종검사(0.309)1.68 부종검사(0.310)
왼팔 1.59 1.62
몸통 14.7 14.9
오른다리 5.84 5.75
왼다리 5.78 5.67

신체발달점수 7675

bmr지수..... 15561517

2주전까지는 하루는 대근육 하루는 소근육 이렇게 나눠서 하다가 ㅎㅎ
저번주부터 3분할로 갈아탓어요 ㅎㅎ
아...근손실......0.1 떳네요;;ㅠㅠ
저 같은경우 근력운동 1시간 20분정도 소요됩니다....ㅎㅎ
그리고 35~40분 유산소 타구....
근육량을 늘리고싶은데....하아....체지방은 없애고 더더더더더
.....어떻게 나아가야 할까요 ㅋ
식단은
아침에 일어나서 사과 or 바나나 or 고구마에 닭가슴살 백그람 각종 채소
아...뭐 다 똑같네요 아침점심저녁 ㅎㅎ
(*오메가3에 cla 챙겨먹습니다 ㅎ)
중간에 간식 두번 껴있는데 오전 간식은 통계란에 두유 (연* 무첨가)이렇게구요...
취침전 간식은 계란흰자3에 우유(매* 무지방우유)
인데 요즘 흰자에다가 우유타서 전자렌지에 돌려먹구 있습니다... 계란찜처럼 하얀계란찜...ㅋ
뭐 나름.밍밍 먹을만합니다 ㅋ
그리고 운동직후라기 보단 한 5분정도 뒤에 포도즙110ml마시고
20분 뒤에 몬밀 1스쿱 타마십니다...2스쿱은 무리...ㅋ
그리고 한 20분뒤에 식사합니다 닭가슴살 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

부종..........어떻게해야대나여... 뭐 물어보니까 다리 떨라는데 ㅋ 저가 회사 다니는데
일하는게 거의 하루종일 앉아서 하는 일이라서요...ㅋ

흠...그리고 기초대사량은 나이에 따라 달라지는거겟죠???
그 2월 23일 측정한건 만나이로 19세이고
오늘 측정한 건 그냥 나이로 21세....ㅋ

다시 대근육 소근육 이렇게 갈까요 ? 분할 계속 해볼까요?
3분할 입니다 ㅎㅎ 아 근데 중간에 서킷도 하루 넣고 싶은데 어떻게 할 수 있을까요????ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ

그리고 보충제 몬밀 말구두 먹어보고 싶은데 추천 부탁드립니다 ( 근육 증가 체지방 감소 목적)

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