4주차인데요... 프리웨이트?? 3대운동이런건 언제하나요??
친화력
2023.04.01
헬스4주고요 살찌우걸 목표로,,, 헬스하는데요
전 저번주부터이번주까지 2분할로 상체 하체 나눠서 머신으로하구요
다음주부턴 프리웨이트인가... 바벨로하는거있잖아요
그거로 넘어가고싶어서 트레이너형한테 살짝 물어봤는데
3개월은 머신으로하래요 -_-;;; 서킷트레이닝...... ㅡㅡ;;
진짜 3개월한뒤에 넘어가는게 정상인가요 ??
주변엔 한두달하다가 넘어가는사람도많아보인던데;;
172에 53.5kg 에요
헬스 4주차인데 한 4kg은 살이 찐거같군요
3개월은 너무길어보여서......-_-;;
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연하얀
3 중량 운동은. 벤치 데드리프트.. 스쿼트
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라와
3대운동 무게낮게하거나 없이 바로해도 됩니다.
맨몸 3대운동도 있습니다.
스쿼트 푸샵 턱걸이 -
쥬디시어스
운동을 어느정도 했는가에따라 다릅니다..예전에 헬스나 여러가지 운동을 좀 하신분이면 1달정도만
몸 풀어도 프리웨이트 넘어가셔도 되구요... 첨하시는분이시면 적어도 3개월정도는 몸풀고
프리웨이트로 넘어가시면서 프로그램짜서 하시면 되요... 하지만 1:1 트레이닝 하면 충분히 1달안에
적응해서 그담달부터는 한달에 5킬로이상은 찌울수 있을텐데.. 제가 가르친 동생이 님과 스펙이
비슷한데요.. 그 친구도 한달에 8킬로 쪗었거든요.. 먹는걸 잘 먹어야되요..
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