수다닷컴

(길게 쓰면 읽기 귀찮으실거 같아서 제소개부분은 간단하게 쓰겠습니다..)
167//62 21살 남성,
08년 2월~9월 집에서 간단한 운동, 12월부터 헬스장에서 트레이너 붙여서 운동(주3회,회당 3만)
별효과 없어서 2달반하고 트레이너 접음, 그이후로 혼자운동(도중에 대학진학때문에 하다말다를 반복.. 주3회정도는 갔음)
몇달전 인터넷에서 만난 어느 지인분으로부터 봉운동을 하란소릴 들었음..
가슴 어깨 허리 다 봉으로 시작..빈봉 2.5 5 7.5 10키로까지만.. 이런식으로 하루에 한부분만 11셋트정도함..
가슴은 그나마 발전이 있으나 어깨는 x여기서부터입니다..

제가 지금 하는 어깨운동은 봉을 머리위로올렸다 내렸다 하는운동인데요..
한때 가슴까지 봉을 들어올리는 운동(승모근운동)도 겸하여 했으나..
가뜩이나 좁은 어깨에 목부분 두꺼워지니.. 보기안좋아서 그운동은 안하고 있습니다..어깨부분중에서 삼각근부분만 빵빵하게 키우고 싶은데요
(빌더몸을 생각하시면 안되시구요.. 어깨선이 잘 살정도만..)사이드 래터럴 레이즈가 가장 그쪽에 자극이 잘되더라구요..

아직 초보니.. 고중량 저횟수보단.. 15회이상 할수 있는 무게로 시작하라하시던데.. 그럼 전 딱 한쪽당 3~4kg입니다..

1. 어깨운동은 래터럴 레이즈만 하는게 좋을까요?

2. 몇세트정도나 해주면 괜찮을까요?
(이전까진 10~12세트정도 했습니다.. 봉운동(8~9) + 덤벨(2~3))
(봉운동은 봉을 머리 앞쪽으로 4세트... 머리뒤쪽으로 4세트 이런식으로 했습니다..)

3. 무게를 올리지말고 계속 같은횟수를 유지하면서 세트횟수를 늘리는게 좋을까요?(3~4kg)
(한때 집에서 6.5키로로 해봤는데요 몸 중심도 안잡히고.. 무엇보다.. 팔에서 소리가나네요.. )

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