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초롬
1. 스트레칭 10분 및 몸풀기 싸이클이나 걷기 10분
2. 삼십분동안 웨이트(근력운동) 합니다.
3. 마지막 40~60분 마무리로 유산소합니다.
4. 마지막 스트레칭으로 몸풀기합니다. -
꼬붕
근력운동-유산소운동 이요
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어리버리
고도비만아니시면병행하시면 고도비만이면 유산소가먼저구요
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