저반복...?
붕붕
12회..10회 7회...이런식으로 무게를 늘리면서 하라구 하는데...
5~7회할수있는 무게로...하는데....1~5회까진...되게 무겁게 묵직하게 듭니다..들리거덩요...
근데...1~5회...정두 들다보면...6~7회부터..더이상 올리기 힘든느낌이 오는데..그느낌이 올때아무리 쥐어짜도...
안올라가네요 너무 무거워서..;;;
저반복으로 할때 처럼...힘들어도 쥐어짜지는 그런게 안대요..저반복 무게로 하면....;;;
그렇다구 무게를 내리면 횟수가 늘어나구...근력부족인가욤ㅜㅜㅋ
쥐어짠다해도..한번밖에 안대는...ㅜㅜ
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힘찬
마지막에 힘이 딸리면 부분반복을 실시하거나 파트너의 도움을 받는것두 한 방법입니다... 한계지점의 확실한 자극으로 큰 도움이 된다는... 열운하여 득근하시길...
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큰돌찬
당연한겁니다. 걱정마세요. 중량을 그렇게 올리시는것은 웨이트 트레이닝에서 매우 중요합니다.
하지만 자세가 흐트러지면 아무리 중량을 올려도 효과적인 운동을 할수없겠지요... 우선 기초를 탄탄히 ㅋ
자세에 신경을 쓰시면서 하세요. 그런후 중량을 차츰 올리면서 하는것이지요.
(자세라고해서 거창한것은 아닙니다. 팔을 너무 벌린다거나..그런 세밀한 부분에 신경쓰세요, 운동범위를
너무 작게한다거나..) 아무래도 무거운 무게를 하면(쥐어짜는...--;) 몸이 -
에드가
자신이 들수 있는 무게의 70%~80% 정도로 드는게 보통 통상적인 저반복 방법입니다.
횟수로 말하자면 5~8 사이정도죠 물론 세트가 올라갈때마다 이 횟수는 바뀌지 않아야 합니다.
운동방법으로 말하자면 절대적인 방법이란건 없습니다만 보통 그렇다는 겁니다.
어떠한 방법으로 그리고 얼마의 무게로 어느부위를 하시는지 몰라 정확한 답변은 드릴수가 없습니다만..
저를 예를 들면 보통 20키로 무게 덤벨로 이두 운동을 한다 칠때 한세트에 7~8회 반복을 합니다.
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