수다닷컴

일단 삼할로 보통사람들이 많이하는 방식으로 했습니다
군대라서 그런지 먹는거는 조절안하고 그냥 운동만 하고 있습니다 ㅜㅜ
첫째:가슴+삼두+복근
둘째:어깨+하체+복근
셋째:등+이두+복근

가슴:인클라인 벤치
디클라인 벤치
플랫 벤치
플라이
(원래 가슴을 플랫 부터 했는데 찾아보니 인클라인부터 하시는분들이 많은거 같아서 바꿧네요 ㅎㅎ;; 상관은 없는건지좀 갈켜주세요 ㅜㅜㅋ)

어깨:바벨숄더프레스
밀리터리프레스(앞으로)
덤벨숄더 프레스
덤벨 프론트레이즈
사이드
(어깨는 이렇게 하니깐 벌크가 엉정 잘되더라고요 근데 안아서 상체 숙이고 덤벨드는거 있잖아요 그건쫌 힘들어가지고 뺏는데 그것도 하는게 좋을까요??? 어깨는 이제 벌크그만하고 데피하고싶은데 데피 추천해주실분좀 갈켜주세요 ^^..그리고 순서도 쫌 이상하면 태클점주세요 ㅎㅎ 제가 걍 임의적으로 한거라서 )

등: 루마니안 데드리프트
바벨로우
덤벨로우
그다음은 랫풀다운
(제가 개인적으로 등운동을 좋아합니다 남자는 등아니겠습니까??ㅎㅎ 근데 할배근이 이제 조금씩 나오는거 같은데 아직 각이라고 해야될지 선명하지가 않네요 어떻게 해야 선명하게될지 조언좀 해주세요 솔직히 체지방이 지금 15%정도 되는데 군대에서는 감량하기가 진짜 쉽지많은 않네요 ㅜㅜ.. 등도 원래 턱걸이 하다가 겨울이라서 추워서 못해요 ㅜㅜ 순서도 이렇게 하는게 맞는지??ㅜㅜ 확실이 안서네요 ㅎㅎ )

군대라서 그런지 기구에 제한이 많은거 같아요 ㅎㅎ 그래서 저는 지금 몸이 엉청 변했답니다 군대에서 운동만 죽어라 하고 있습니다. ㅋㅋㅋ 그래서 다행인지라 사람들이 몸진짜 많이 변했다고 그래서 기분이 좋습니다 ㅋㅋ 그래서 더더욱이 열심히 하게되는??..ㅋㅋㅋㅋㅋ 삼두랑 이두랑 엉청 많이 안해도 적당히 커줘서 시간이 없을때는 빼먹고 그럽니다;;ㅎㅎ 복근은 매일매일 한다고 하는데 너무 힘드네요 ㅜㅜ 복근은 진짜 힘들어요 으악... 전역하고 헬스장 가서 진짜 제대로 해볼려고 합니다 ㅎㅎ 그리고 전역은 이제 30일정도밖에 안남았네요 ^^..ㅋㅋㅋㅋ 고수님들 이제 전역하고 진짜 더 열심히 해볼생각인데 태클이나 조언좀 해주십시요...ㅋㅋ 아직 초보인지라 많이 부족하네요 ㅜㅜ;;ㅋㅋ

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