운동 방법 질문드립니다
큰꽃늘
약 5달전에 2달 정도 운동을 했었습니다. (이때, 운동 전 183/66 - 두달 운동 후 183/70~71)그전에는 운동을 거의 안했구요. 가끔 친구들과 하는 풋살 정도 ... ?
다시 운동시작한지 일주일이 안되었는데, 다시 운동 처음하는 날 복근운동을 하고 그 다음날 진짜 배가 땡겨서 너무 아팠는데아픈거 참고 3일 정도 운동을 하니 괜찮아 지더라구요 ..
제가 운동방법이 잘못되서 배에 자극이 덜 간건지 ...(복근운동 경우 .. : 운동을 할 때는 배가 진짜 땡기는데, 허리도 꽤 아픕니다 ;; 운동 끝나고 샤워할때 되면 배가 땡겨서 못 걷는 정도는 아니고, 음.. 배 조금 땡기네 이런정도라 .. )아니면 첫 날 안하던 운동을 해서 배가 땡겼는데 그 다음날 부터 차차 적응이 되가고 있는건지 ..
그리고,뱃살뺄려면 복근이랑+유산소 운동을 같이 하면 좋다고 본 것 같은데 .. 평균 몇분정도씩 운동을 하는게 가장 이상적인가요 ??
(체중은 지금 68~69kg정도인데, 살을 많이 찌울 생각은없고 71정도까지만 유지하면서 근육량만 늘리고 싶습니다 + 뱃살빼기)
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민트맛캔디
네! 답변감사합니다!!
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난초
답변 감사합니다.
유산소는 근육운동(?)이런 거 다 하고나서 6~7정도 속도로 20분정도 걷고있습니다.
(조금 빠르게 걷는 정도 속도)
복근운동은 윗몸일으키기도, 누워서 양쪽다리 들어올리고 내리는거(무릎 안굽히고),
그리고 복근 운동기구도 있던데 그것도 하구요..(기계, 운동 정확한 명칭이름은 잘 모르겠어요..ㅠ)
복근운동하면 원래 허리도 아프나요 ? ㅠ;;
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