하루에 운동량이 어떻게 되시나요?
아리알찬
현재 6개월차입니다
6개월차긴 하지만 시작이 저질몸이어서 현재는
174/67kg 유지중이고요 지금은 벌크,데피 따지는것 없이그냥 운동중입니다
시작이 55kg여서;; 12kg찌운대신 뱃살도 같이 늘어나서요..
3분할하며
가슴 이두
등 어깨
하체 삼두
로 하고요
가슴 20세트(플랫,인클,디클,플라이) 이두15세트(ez, 덤벨,해머)
등 20세트(데드,로우,풀업,위에서 당기는거) 어깨16세트(밀리,백,아놀드,사이드레터럴)
하체 21세트(스쿼트,컬,익스텐션) 삼두15세트(딥스,트라이셉스,케이블)
즉 하루에 35세트~40세트 하는편입니다
이렇게 하면 시간이 2시간내외로 걸리고 유산소좀 뛰고 복근운동좀 하면 3시간까지도 걸리는데요..주위에서 운동량이 적다는분이 있어서요.. 근데 운동시간을 2시간 이내로 해야된다고도 하고...
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제 운동량에 대한 평가와
여러분들의 하루 운동세트수 와 걸리는 시간좀 알려주세요
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유진깡
40세트를 두시간정도 걸리신다면 쉬는시간이나 기타시간이 관여를 많이하지않나 생각됩니다 팁으로 스톱워치를 가지고 운동을해보세요 매세트사이의 간격을 1분단위나 2분단위로 끊어서 운동하시면 더 운동하시는 시간이 단축될겁니다 웨이트를 두시간정도하신다면 지루하실것같습니다 세트사이에 쉬는시간은 길거나 짧으면 안됩니다.저같은경우 하루에 30세트정도를하는데 거의 한시간이면 끝나는편이거든요 하루에운동시간은 90-100분정도면 충분하실것같습니다 유산소까지합쳐서요. 운동하
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핫레드
벌크중이구효.현재는 저도 3분할 가슴(인클,벤치,디클,덤벨프레스) 삼두(트라이셉) 큰근육6셋트 작은
근육은 3셋트정도만 해주고 있습니다.큰근육 운동가지수는 4~5가지이며 보통은4가지 이며 한가지 더
할때는 컨디션 좋을때 한가지정도 더 넣어주고 있습니다. 중량 위주로 운동하는 중입니다.
1월부터 5분할 들어갈 예정이며 큰근육부위를 7~8가지로늘릴려고 생각중입니다.셋트수는 적응되기전
까지는 한가지당 4~5셋 정도만 할 생각입니다.
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