프로그램 조언 부탁드립니다
가림
스팩은 170/63 입니다(2달운동쉬고하는거라서 2달은 근육증가위주로할려고합니다)
월:가슴- 플랫 벤치프레스 5세트(워밍업 1세트 미포함)
인클라인 벤치프레스 5세트
디클라인 벤치프레스 5세트
덤벨프레스 4세트
총:19세트
이두- 바벨컬4세트
프리쳐컬 4세트
덤벨컬 4세트
해머컬 3세트
총:15세트
화:등- 데드리프트 4세트(워밍업 1세트 미포함)
친업5세트
바벨로우 5세트
시티드 케이블 로우 4세트
바벨시러그 3세트
총:21세트
삼두- 클로즈 그립 벤치프레스 4세트(워밍업 1세트 미포함)
딥스 5세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
트라이셉스 프레스 다운 4세트
총:17세트
수: 하체- 스쿼트 6세트
레그 프레스 4세트
레그 익스텐션 5세트
덤벨 런지 3세트
총:18세트
어꺠- 밀리터리 프레스 5세트
비하인드 넥 프레스 5세트
사이드 래터럴 레이즈 3세트
벤트 오버 래터럴 레이즈 3세트
총:16세트
목: 가슴- 플랫 벤치 프레스 6세트
인클라인 벤치 프레스 6세트
디클라인 벤치 프레스 6세트
총:18세트
금: 등- 데드리프트 5세트
친업 5세트
바벨 시러그 4세트
랫풀 다운 4세트
시티드 케이블 로우 3세트
총:21세트
토: 팔- 바벨컬+딥스(슈퍼세트) 4세트
프리쳐컬+라잉 트라이셉스 익스텍션 4세트
덤벨컬+트라이셉스 프레스 다운 4세트
총:16세트
어깨- 밀리터리 프레스 5세트
비하인드 넥 프레스 5세트
사이드레터럴 레이즈+벤트 오버 래터럴 레이즈+프론트 래터럴 레이즈 4세트
총:14세트
복부는 3분할로 나누에서 할생각입니다
조언점 부탁드립니다
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