운동법 질문..
그림자
2023.04.01
시간적 여유가 적은 저는..
잘시간을 좀더 줄여서 운동을 시작했습니다.
8시쯤 집와서 30분가량 밥먹고 30분정도쉬고 거의 9시쯤 되면 나가는 편입니다
일단 자전거타고 걷기 운동하러 나갑니다 가는시간 15분이상
걷기운동 30분 이상
걷기 마무리로 뛰다 걷다하기 5분 내외
자전거 세워놓은데까지 걸어가는데 10분내외
거의 이렇게하면 대략적으로 10시10분내외 되는것 같더라고요
그리고 자전거타고 집가는데 20~25분 (집갈때는 지치고 오르막이 꽤 있어서...나갈때보단 더 걸립니다)
그리고 집에와서... 5분 덤벨 팔운동
10분 스트레칭겸 팔다리운동
진짜 별거 아닌것같은데...아침에 엄청 몸 지치고...ㅜㅜ피로합니다...ㅜㅜ
개운하게 운동할 방법은 없을까요??
-
한봄찬
밤에 무리한운동은 오히려 피로만축적합니다 근력운동5 유산소5 비율로하세요 ~유산소는 빨리걷기나 인터벌트레이닝으로 ^^ 근력운동은 서킷트레이닝이라고 잇습니다 물론 맨몸으로도 할수잇는 서킷트레이닝이잇고 데드리프트나 스쿼트같은경우에는 막대기로 자세잡아서해주시면좋을거같고 스트레칭-근력운동-유산소40분 인터벌트레이닝or빨리걷기 격일제로 그리고 하루에 7~8시간정도 수면을하는게좋습니다
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