6개월된 군바리의 4분할 운동표입니다! 많은 조언 부탁드립니다!
나슬
2023.04.01
가슴,삼두
벤치프레스 5set
덤벨프레스 4set
인클라인덤벨프레스 5set
덤벨플라이 3set
케이블 크로스 오버3set
라잉 트라이셉스 익스텐션 3set
오버헤드 트라이셉스 익스텍션 3set
등
데드리프트 5set
벤트오버 바벨로우 5set
풀업 3set
랫풀다운 5set
덤벨오버 바벨로우 5set
어꺠
밀리터리프레스 4set
비하인드넥프레스 4set
덤벨프레스 4set
래터럴3종 세트 각 4set
하체,이두
스쿼트 5set
바벨 런지 4set
굿모닝 5set
바벨컬 4set
덤벨컬 4set
안녕하세요
군대에서 헬스를 시작한지 6개월이 되가는 군인입니다^^;
군대라 그런지 기구가 많지 않아서 여건상 되는 것들로만 하고있는데요..
요즘 자꾸 무언가가 부족한 것 같고,슬럼프가 온것 같기도하고;; 운동방법도 조금 바꾸고 싶어서글을 올려보았습니다.!
키는 165/58kg정도되고. 운동시작하고나서 몸무게는 1~2kg정도 쪘고 보충제는 국내산 단백질 보충제로 먹고있습니다.
운동표는 위처럼 4분할로 나눠서 하고있습니다..
딥스를 어느 운동할 떄 같이 해야 효과가 좋은지. 또 어느 부분은 빼고 다른 운동을 추가해야할지 잘 모르겠습니다!
헬스고수분들의 많은 조언좀 부탁드립니다!!
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