수다닷컴

안녕하세요..

이제곧 상병 다는 공군입니다

주간,주간 (07:30~ 17:30)
야간,야간 (17:30~ 07:30)
비번,비번

스케줄 근무병이라 위에 쓰여진 시간을 빼면 자유시간이라 (특이사항이 없는한) 운동시간은 충분하다고 생각합니다

저는 키는 167에 몸무게가 65kg으로 살집이 좀 있는 체형입니다, 사회에선 60kg 이었는데..
하체와 복부에 살이 좀 있습니다..

군대오더니 10kg 찌더군요, 어떻게든 운동하며, 밥먹는 양도 줄이고 해서 5kg이 빠졌는데 정체기입니다,

제 목표는 근육좀 보기좋게 붙은 오십대 후반 몸무게가 목표입니다,

요즘 살도 그대로고, 근육에도 변화가 없는것 같아서 질문몇가지 올리겠습니다

지금 운동은 전신 웨이트 하고 30~40분 유산소하고 있습니다, 운동후 7:3비율의 보충제를 먹고
식사는: 일단 밥은 한두숫가락 빼곤 먹질 않고, 반찬도 지방이 많은것이나 맛스타표 소스가 듬뿍 들어간건 먹질 않습니다
저녁은 간단한 견과류만 먹고 먹질 않습니다, 그리고 배고플때마다 약간의 견과류와 물을 두컵씩 먹습니다

그리고 자기전에 푸쉬업 100개씩 하고, 보충제를 또먹고 잡니다

제가, 1. 살을 좀더 뺴고싶은데 어떻게 하면 될까요?

2. 그리고 근육은 체중감량 후에 웨이트 시작하라는 말도 있던데 맞나요?

3. 살이 있으면 보충제를 먹지 말아야 한다는데 그만 먹어야 할까요? 아니면.. 탄수화물없이 단백질 100% 먹어야할까요?

4. 유산소 40분을 포함하여 운동시간은 어느정도가 적당할까요?

5. 제 식습관이 문제가 있나요?

6. 몸만들기가 식이요법이 8에 운동이 2라 하시던데, 군대안에선 불가능할까요?

글제주가 없어서 너무 장황하게 쓴것 같습니다.. 많은 답변 부탁드립니다 ㅠㅠ

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