헬스 한달짜리 초짜 입니다 질문 있습니다
향율
헬스 한달된 입문생입니다
한달 동안 하루는
유산소 운동 25분
스쿼트 (맨몸) 15회
CLUTCH/SIT-UP 각 15회
Back Extension / Side bend 각 15회
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Shoulder Press 15회
Lat pull down 15회
Arm curl 15회
Chest press 15회
Triceps extension 15회
이후Clutch랑 sit-up 지칠때까지 했습니다
그리고 또 하루는
유산소 운동 25분
스쿼트 (맨몸) 15회
CLUTCH/SIT-UP 각 15회
Back Extension / Side bend 각 15회
------------------------------------
스쿼트 (맨몸) 15회
Leg curl 15회
Leg press 15회
Standing calf raise 15회
Leg Extension 15회
이후 Chest Press 15회 및 Arm Curl 15회씩 더 하고
Clutch / Sit-up 지칠때까지 하고 있습니다
이제 한달이 되어 가는군요
몸무게는 3키로 정도 감량이 되었습니다
스펙은 175 에 69키로 입니다
한달이 되었는데
운동 방법을 바꾸어야 될까요?
중량은 15 리밋으로 하고 있습니다
답글 부탁 드릴께요
-
훌걸이
무게를 올리거나 횟수를 늘리십시요. 1종목에 15회 10세트로 늘리던가 해야 지요.
-
하늬
아직 분할 하지마시고 하루에 전신을 다해주시고,
전체 운동종목수를 7~10가지 내외 정도로 줄이시고
세트를 한종목당 3~5세트 정도로 늘려보세요...
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