수다닷컴

선배님들 제가 잘~ 하고 있는 건가요 ???

171cm/78kg, 28세(남)입니다 ...

[식사프로그램]

오전07시 조식 - 닭가슴살1덩어리 + 우유1잔 + 고구마1개 + 바나나1개

오전12시 중식 - 회사식당에서 식사

오후15시 - 옵티멈웨이30g

오후17시 운동전 석식 - 고구마2개 + 바나나2개

오후18시 운동중 - 물1리터섭취(하루 수분섭취량=2~2.5리터)

오후20시 운동후 - 고구마1개 + 샤워후 옵티멈웨이30g

오후23시 취침전 - 닭가슴살1덩어리

- 취침전 닭가슴살 먹으면 살찌지 않을까요 ?

[운동프로그램]은(1시간~1시간30분 정도)

월 - 가슴/삼두

- 유산소(15분), 벤치프레스(6s), 평벤치프레스(5s), 덤벨플라이(5s), 딮푸쉬업(4s)

- 크로스그립벤치프레스(4s), 퀵백(4s), 크런치(150개)

화 - 등/이두

- 유산소(15분), 바벨데드리프트(5s), 바벨로우(5s), 덤벨로우(4s)

- 바벨컬(4s), 얼티네이트덤벨컬(5s), 크런치(150개)

수 - 하체

- 바벨스쿼트(6s), 덤벨사이드런지(6s), 레그익스텐션(5s), 크런치(150개)

목 - 축구(3시간 정도)

금 - 어께

- 비하인드넥프레스(5s), 덤벨숄더프레스(5s), 사이드레터럴레이즈(5s)

벤트오버레터럴레이즈(5s), 크런치(150개)

토 - 휴식

일 - 축구(3시간 정도)

식단 및 운동프로그램에서 ... 고쳐야 할 점 ... 조언 부탁 드립니다 ..... ^^

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