제 운동스케줄인데요 평가점요
채련
2023.04.01
월요일- 벤치프레스4세트 인클라인 4세트 디클라인 3세트 빽덱플라이 4세트
오버헤드덤벨익스텐션 4세트 프레스다운 4세트
리버스크런치3세트
머신오버헤드프레스 3세트
화요일-데드리프트 4세트 벤트오버로우 4세트 풀다운 4세트 케이블로우 3세트
스텐딩이지바컬 4세트 덤벨컬 4세트프리쳐컬 3세트
레그익스텐션 3세트 라잉레그컬 3세트
리버스크런치 3세트
수요일-쉽니다
목요일-월요일이랑 동일합니다
금요일-화요일에서 다리운동만 스쿼트4세트
토요일-쉽니다
일요일-쉽니다
운동시간은 60분에서 80분정도합니다
무게는 1세트는 12개 들수있는무게로하구요 나머진 6~10개정도 들수있는무게로해요
지금 190 83인데요 외배엽체질이라 말라보여요
전체적으로 찌고 싶은데 어떠케 해야댈까요
고칠점좀 조언부탁드립니다
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아키
지금 벤치프레스 45로 2세트 50으로 2세트 하는데요 50으로 3세트하는게 날까요
50으로하면 6~8개뿐이못들어요 -
돌심보
그냥 이대로 꾸준히 해도 대나요?
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은송이
좋은 체격입니다. 열심히 하세여.
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보예
하루에 5끼이상 많이 드시고 부위별로 1주일에 두번씩 빈도보다는 강도있는 훈련을 하세요.
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꿈
어깨운동은 빠져있군요...
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