계획표...댓글좀부탁해여...
세나
2023.04.01
운동에관심많은 학생입니다 ㅠㅠ.
매일운동은..
최대 들수있는 무게에 8회/4~5세트 하고있습니다.
월 수 목 금 토 일 //화요일을 사정상 운동을 못합니다..
월 수 목 금 토 일 로 운동 스케쥴좀잡아주세요..마음먹고할려해도 잘모르겠네요 ㅠㅠ...
월 = 예 (복근,등) 이런식으로요....
수 =
목 =
금 =
토 =
일 =
아참///참고로 스팩은 172/73 입니다.운동한지는 4개월쯤됬구요, 고수님들 부탁좀 드릴게요...
그리고 단백질+탄수화물 보충제 추천좀해주세요....ㅠㅠ학생이라 돈이없어요 ㅠㅠ...
아침 점심 저녘은 특별히 다르게 먹는건 없구요.. 틈날때마다 고구마 바나나 먹구있어요..
스케줄쫌 부탁드립니다.... ㅠㅠ조언도 많이 부탁해여...ㅠㅠ그리고 몇분할이 적당한지좀가르쳐주세요...
-
세찬
감사합니당 ~
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일진누나
지금처럼 틈날때마다 고구마 바나나 드시구요...계란 4-5개씩만 노른자는 2개정도 드세요~ 어자피 일반식에도 어느정도 단백질 섭취가 가능하실테니.. 보충제는 1년지나서 드셔도..늦지 않아요~~
-
BlackCat
지금 체중에서 게이너 드시면 힘드실텐데..ㅡㅡ;; 제가 초기에 느껴본봐로는 탄수화물은 충분히 섭취하고 계십니다
게이너에서 웨이로 바꿔서 섭취하시는게 좋을듯 싶어요 -
새우깡
삼분할로 하실꺼라면,
수/토: 가슴,삼두
목/일: 등, 이두
금/월: 어깨, 하체
복근은 이틀에 한번
보충제는 잘 모랄서 pass입니다. ㅋ~
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