3대운동관하여 질문드립니다.
소희
2023.04.01
안녕하세요. 최근에 운동을 시작하게된 21살 남자입니다.
신체사이즈는168/60 이구요. 하체에 비해 상체가 마른 편입니다.
먼저 사이트에서 글을 읽어보니 3대운동의 중요성을 정말 많은 분들이 강조하시더라구요.
또한 3대운동은 자세가 정말정말 중요하다고 하시더라구요.
그러면서 먼저 무중량으로 진행하라는 답변과 글을 많이 보았습니다.
운동을 진행할때 3대운동 위주로 진행하려고 하는데
간단한 유산소 후에 빈봉벤치,빈봉루마니안데드리프트,빈봉스쿼트 이렇게 3가지 종목만 하면되는건가요?
15개씩 10세트 하여 150개씩 진행하고 있습니다. 그러니 시간은 꽤많이 흐르던데
이렇게 운동하여도 근육성장이 될까요? 아무래도 무중량이다 보니 초보입장에서는 난해하기도 하네요..
또한 이렇게 매일 운동해야하는건가요?
-
옆집언니
빈봉이면 그냥 긴 막대기를 말하는건아요???
-
단순드립
15개씩 10셋트인데 휴식시간이 1분 이내라면 중량을 올려서 해보세요. 윗분 말씀대로
5kg씩 꼽고 15개씩 5셋트 한후에 스쿼트 - 런지, 벤치 프레스 - 덤벨or케이블 플라이,
데드리프트 - 랫풀다운or백 익스텐션 으로 종목을 늘려나가세요.
3대 운동이 가장 중요하긴 하지만 3대 운동만 하라는건 아닙니다 -
플랜
너무 가볍다 싶으면 양쪽에 5kg짜리라도 꼽으세요.. 루마니안보다는 컨벤셔널부터 익히시길..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674369 | 계획짯는데잘못된거있음수정좀부탁드려요 (4) | 타키 | 2024-11-08 |
| 2674337 | 20대 수험생 질문입니다. (2) | CutieBaby | 2024-11-08 |
| 2674309 | 이두 운동 할때 . (1) | 곰돌곰돌 | 2024-11-07 |
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |