수다닷컴

워밍업 걷기 8분
등+이두 - 데드맆, 랫풀다운(앞, 뒤), 시티드 로우, 바벨로우, 덤벨로우
시티드 덤벨컬, 바벨컬, 머신컬, 해머컬,
or가슴+삼두 - 벤치, 인클벤프, 풀오버(가), 펙덱플라이,
케이블 푸쉬 다운, 원암 덤벨 킥백, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 딮스
or하체+어깨 - 스쿼트,
밀리터리프레스(앞,뒤), 덤벨프레스, 숄더프레스, 프론트n사이드 레이즈,
업라이트로우, 쉬러그
복근 운동 쬐끔
30분 weight loss (걷기)
보충제x, 운동 1시간전에 수퍼빰쁘250 복용.
총 소요시간 2시간
스펙:168/60 (body fat rate:8~10%)

이렇게 짜놧고 지금 두바퀴 째거든요, 근데 어디글에서 또 미라미드라는걸 배워서
3대운동에 써봤거든요, 어떤운동에 쓰는게 좋은가요 안좋은가요?
3대운동 제외한 모든운동 10씩 5셑 목표로 하구요 스쿼트는 피라미드로 해봤는데 한 7~8세트? 하니까 힘들어죽겟던데
일단 운동의 목적은 우람한 상체와 슬림한 하체입니다. 지금체형은 상체는 그나마 운동해서 보통
하체는, 특히 허벅지는 졸굵이거든요 둘레53cm 올지방, 별로 안굵다고 하시는분들 계시는데
제 키가 작으니 허벅지가 더 굵어보이거든요, 이거 좀 없애고 싶어요
참고로 운동들은 제가 하는 순서대로 나열한것인데 수정할것등이나 추가하거나 뺄 운동등
조언많이 부탁드려요!!!

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