횟수및 보충제 질문
글고운
제가 운동을 하는데 질문 드립니다.
벤치를 한번에 12회 3세트를 한다고 하면 그 무게를 어떻게 정해야 하는지요..
실제 상황을 들면
1세트에 12번 합니다. (몇번 더 할 수있는 힘이 있습니다.)
30초~1분 쉬었다가
2세트 12번 합니다. (정말 힘들게 12번은 채웁니다.)
쉬었다가
마지막 3세트 12번 합니다. (힘들에9~10개 정도 하고 내려놓습니다.)
이렇게 하는데다른사람들은 어떠한지 궁금 합니다.
1세트부터최대치 힘까지 쓰는지 그런데 회복이 빨라서 2,3세트에도 12번을 드는지..
아니면 1,2세트까지는 힘이 그래도 있지만 3세트엔 정말 쥐어짜내면서 간신히 12번을 성공하는게 맞는지 궁금 합니다..(그리고 쉬는 타임도어느정도가 적당한지요..?)
그리고 제가 167/56인데
찌우려고 사이토게이너 먹으려는데 괜찮습니까??
사이토게이너만 먹으면 살만찌고데피는 안나올까봐요..
단백+탄수화물을 먹어도 되는지
아니면 일딴 찌우고 시작을 할지 궁금합니다~
한꺼번에 많이 물어봤네요;;
-
은솜
그리고 게이토는 비추천입니다..
살찌우시려면 밥을 많이 드세요..
그리고 복합단백질 보충제 같은경우 탄수화물이
소량 들어 있습니다 -
초시계
음 횟수는 지구력입니다..
물론 초보때는 횟수 높을수록 좋죠..
허나 너무 가볍게 들면안되고요..
좋은방법은 지금방법이 좋을듯합니다..
허나 처음에 10키로라면 12.5키로도 한셋 추가하세요
횟수 한개 하셔도 상관없습니다
다음에 두개 하신다면 발전한거니까요
이렇게 점진적으로 올리시면 됩니다..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674369 | 계획짯는데잘못된거있음수정좀부탁드려요 (4) | 타키 | 2024-11-08 |
| 2674337 | 20대 수험생 질문입니다. (2) | CutieBaby | 2024-11-08 |
| 2674309 | 이두 운동 할때 . (1) | 곰돌곰돌 | 2024-11-07 |
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |