탄수화물 단백질 섭취는 어떻게 해야 효율적인가요??
다온
2023.04.01
운동 시작한지 24일...된 초보입니다.
근력운동 못지않게 중요한게 영양섭취라고 들었습니다.
현재 저는 영양섭취를...
아침(탄수화물) , 점심(탄수화물) , 운동하기전에 닭가슴살과 계란3개 섭취(단백질) , 운동한후에 저녁과 계란3개 섭취(탄수화물과 단백질)(그리고 중간중간 간식)
이렇게 먹고 있는데요
제가 170cm,57kg밖에 안되요... 트레이너의 말에 따라 65kg까지 찌우기 위해서 평소보다 2배정도 먹고 있습니다
(살이 안찌는 체질임에도 불구하고 ㅠㅠ)
우선은 65kg까지는 살을 좀 찌우고 후에 무게 유지하면서 근육을 키우려고 생각하고 있습니다
제가 지금 먹고 있는게 올바르게 먹고 있는건가요??
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다니엘
저기 계란1개당(흰자와 노른자 포함)단백질 6g정도 들어있습니다만 .??
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핫블랙
ㅎㅎ
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영미
흠 ㅡ_ㅡ; 살찌는게 어렵죠 하지만 그런사람이 한번찌면 빼기 여간 힘들 ㅜ_ㅜ
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꽃겨울
에.. 물론 사람마다 근육량 마다 섭취량도 다 달라지니 그냥 참고로만...
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소녀틳향기
에.. 삼시세끼는 전부 다드셔야하구요. 운동전후에 탄수화물과 단백질을 섭취하시면 되요. 쉽게말해 작게 여러번 드시면 되요. 약 5끼 하루에 계란3개는 해봐야 12g단백질이니.. 한번에 30g정도 드셔야할꺼에요. 닭 100g에 약 25g 들어있으니 말이죠 하루에 130g 이상 먹어봐야 지방으로가니 너무 많이 드시진 마세요 ㅎ
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