고수들답변기다릴께여
로와
제가운동한지는6개월정도됐습니다...
근데1-3개월동안은상체하체위주로하다가
지금은상체위주로하고있는데..
인제는하체도같이해줄려고합니다..
근데..
제가월요일은상체(가슴.이두)
화요일은복근하고유산소
수요일은상체(등.삼두.어깨)
이런식으로나가는데.
하체를포함하려면어텋게분리를해줘야되는지여..
아님제방법이안좋으면 좋은배합좀알려주세여,.
부탁드립니다..
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태양
수다님 말씀처럼 미는운동끼리 당기는운동끼리 묶어서 해야 한다는분도 계시고 섞어서 해야한다는 의견도 있습니다.^^ 미는운동인 가슴운동(벤치프레스)을 예로들면 어께 삼두도 함께 작용합니다. 그렇기때문에 미리 자극을준 삼두와 묶어서 운동해야 한다는 의견도 있고 반대로 작용하지 않는 이두를 운동해야 집중해서 할수있기때문에 좋다는 의견도 있죠.^^
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아메
되도록 가슴과 이두,등과 삼두로 묶지 마세요. 같은군으로 묶는것은 좋은데 다른군은 좋지 않습니다. 당기는 근육은 당기는 근육끼리 펴는 근육은 펴는 근육끼리하세요. 같은군으로 나누어야지 진정한 분할이 된답니다.
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클라우드
월= 가슴+삼두 ,화 = 등+이두 , 수 = 어깨 +복부 , 목 = 하체 +유산소
어떨까여? -
노을
유산소는 근력하기전에 해주면될듯 시간이 되면..
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타키
수죽과 이완운동은 따로 묶어서 하는게 좋다는군요 위방식대로
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차분나래
월 - 가슴,어깨,삼두 화 - 등, 이두 수 - 하체 , 복근 이런식으로 3일에 한번쉬는 빌드
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아이처럼
복근을 매일 하시던지하시고 하체를 넣어주면 간단하죠...^^
가슴,이두 등,삼두 하체,어께 이런식으로..하시고 복근은 다른운동끝에 넣어주시면 될듯 싶군요...보통 복근은 매일 또는 이틀에 한번씩 하는게 일반적이더군요..^^
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