기구설명 좀 해주세요 ㅎㅎ;;
2gether
정신차리고 이제 운동 해볼라고 합니다..
헬스가면 맨날 런닝만 하다가 집에가는 아가씨들중 하나이거든요~
그래도 티비같은거나 보면서 대충하진 않고 덤벨들고 진짜 땀범벅되도록 열심히 하긴하나;;
다 필요없다는 글을 보고 정신바짝차리고;여튼;
글 들훑어보다가 체중감량을 목표로 하는 경우 런닝하기전에 웨이트를 전신운동을 하라고 써있는 글을 봤는데요;
벤치프레스/스쿼트/데드리프트 하고 런닝하면 된다고 보았습니다;;;
그리하여 각각의 용어를 찾아서 뭔가 하고 찾아보았으나 어려워요;;ㅠㅠ
저 3가지에 대해 간단한 설명 좀 부탁드릴게요;;ㅜㅜ
그리고 전 여자인데 저3가지가 정말 체중감량에 도움ㅇ미 되는지;ㅎㅎ
키 170에 몸무게가 부쩍 살쪄서 59정도 나갑니다~5~6키로 정도 감량한 후 유지하려고 합니다~
좋은 조언 부탁드릴게요~ㅠㅠ
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쌍둥이자리
전 처음 남자분인지 알았습니다. 제가 다니는 스포츠센타에서는 여성분들 위의 3가지 운동하시는분 못 보았습니다. 그만큼 힘들다는 이야기 아닐까요? 여성분들은 덤벨과 바벨만 잘 이용하셔도 충분히 운동효과를 낼수있다고 생각합니다. 명칭을 이야기해도 무엇인지 모르면 효과가 없습니다. 바른 자세로 코치님에게 배우세요^^*
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거울
여성운동법은 수다님께 문의해 보시는게...
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우울녀
그게 젤 걱정인데;;코치님이 무서워요 ㅠㅠ
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나샘
그런데 여자초보분이 하시기에 저 세종목은 좀 힘에 부치실듯 한데요. 여자분들은 보통. 윗몸일으키기, 펙덱플라이, 사이드밴드, 레그프레스(컬,익스), 덤벨익스, 덤벨킥백 같이 라인형성에 중요한 부위 위주로 약간 쉬운(?) 종류로 많이 하시더라구요.
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달달항사탕
벤치,스퀏,데드가 다관절운동이라 많은 근육을 사용하기 때문에 근육증강에 많은 도움이 됩니다.
물론 남자의 경우는 많은 중량을 들 수 있는 운동이라 근육량 증가에 탁월한 운동이죠.
위 3대 운동으로 열량소모도 시킬수있겠고, 근육증강으로 기초대사량을 증가 시킬수 있겠죠.
하지만 다이어트가 목적인 여성분이라면 무산소(근육운동) + 유산소 운동이 좋을듯 합니다.
무산소(서킷트레이닝) + 유산소(인터벌)로 운동하시는게 가장 좋을것 같네요.
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