수다닷컴

안녕하세요.
운동 다시 시작한 지 2주 된 초보입니다. ^^

예전에 운동을 많이 하긴 했었는데, 웨이트는 그다지 심각하게 하지는 않았었고요,

키는 180에 현재 체중은 75kg입니다.
다음은 저희 gym에서 짜준 프로그램인데요, (상체 하는 날)
케이블 머신
2. back flys(handle), 10 reps, 3-5 sets, 0 rest, 5lb,
(핸들 엇갈려서 잡고 쭉 펴기)
3. chest flys(handle), 10 reps, 3-5 sets, 0 rest, 5lb,
4. bicep curls(handle), 10 reps, 3-5 sets, 0 rest, 5lb,
5. tricep overhead(rope),10 reps, 3-5 sets,1 minrest, 5lb,

덤벨
6. chest press(db), 10 reps, 3-5 sets, 0 rest, 30lb,
7. bicep curls(db), 10 reps, 3-5 sets, 0 rest, 25lb,
8. tricep extension(db),10 reps, 3-5 sets, 0 rest, 25lb,
10. bent over row(db), 10 reps, 3-5 sets,1 minrest, 30lb,

이거랑.. 하체 하는 날은
덤벨 프런트 레이즈 & uprigt row & 덤벨 숄더 프레스 추가해서 하거든요?

그런데.. 삼두운동같은 경우는. 잘 안 그러는데
가슴, 어깨나 광배 (렛풀다운) 운동을 할 때..

목표하는 근육은 아직 충분한 자극을 못 받았는데
팔뚝(전완근) 이 아파서.. 그만두게 됩니다.

전완근이 자랄 때 까지 어쩔수가 없는 건지..
아니면 휴식을 좀 늘려서 해야 하는 건지.. (지금은 2,3,4,5, 1분휴식 2,3,4,5, 1분휴식 2,3휴식 2,3,4,5 .. 이런식으로 .. )
단순히 자세문제인지요..

조언좀 부탁드립니다~ ^^

신청하기