가슴근육..ㅠㅠ
민트맛사탕
저같은 경우에 이두와 가슴을 가치 운동하고있습니다.
이두는 아령이랑 레그컬 정도.. 가슴은 머신으로만 하고있습니다
근데 도무지 벤치프레스는 양쪽에 5kg씩 달아도 수차례 반복하기가
너무 힘이드네요.. 가슴운동에는 벤치프레스가 많은 비중을 차지한다던데..
벤치프레스를 좀더 효과적으로 하기위해선 어떤운동을 해야하는걸까요??
중점적으로 키우고싶은 근육은 이두와 가슴입니다..
도와주세요 ㅜㅜ
-
해님꽃
감사합니다.. 삼두는 진짜 금방 지치드라구요 앉아서 요트처럼 땡기는거랑 위에서 땡기는거 2가지랑
아령으루 하고있는데 두개하고나면 아령들때 ㅡㅡ ;; 정말 고통스럽네요
복근은 집에서 클런치랑 다리천천히내리는걸로 단련중인데 윗몸일으키기까지 가치해야할가용``? -
나츠
머신으로 자세도 잡으시고 힘 좀 기른담에 하시면 되지않을까요??? 삼두운동도 많이 해주시면 도움이 될거에요
-
동이
원레 벤치랑 머신이랑 했을 때 많이 차이가 나죠 중심도 잘 잡아야하고 머신처럼 무게 많이 올려놓고 어떻게든 드는게 안되니까 그래도 땡기기는 하시겠죠?? 자세 정확히하시고 그렇게 힘드시다면 땡기실겁니다 오히려 근육은 더 잘붙어요 가슴 전체적으로
-
레나
아.. 자세는 벤치에 누은상태로 벤치처럼 하시라는 말씀이죠..?? 지금 아령은 7키로짜리로
15개정도 5세트씩하는데.. 너무 빨리 결과를 바라는건지 모르겠네요.. 답변감사합니다 -
얀
아령으로 어느 정도 하세요. 아령으로 하게 되면 근육 활동 범위가 벤치 프레스 보다 더 넓어서 효과 있을겁니다.
그리고 아령을 어느 정도 무게를 들수 있다 할때 벤치를 해보 세요. 이상 허접한 답변 입니다.
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