스쿼트&데드리프트에 관하여..
말근
제가 허리쪽이 많이 약하더라구요. 많이 굽어져있는듯 합니다..
같이 운동하는 형께서 자세는 정말 좋다고 하네요. 전에 1년조금 안되게 운동을 햇엇거든요...
하지만 근육량증가도 안됏고.. 인내심 부족으로 금방 지치게 되었고요; 게을렀던거죠
이번참에 평생운동할 마음으로 다시 시작하게 되었습니다...
스쿼트와 데드리프트를 매일매일 해주는게 좋나요?..
현재 1일차 가슴위주
2일차 등
3일차 어께 쪽 위주로 하고 있습니다.
75kg(체지방22%)임에도 불구하고 근력량이 너무딸려서요. 과도한 다이어트로 인해 평소 남자보다 힘을 덜쓰더라구요
이제 스쿼트와 데드리프트도 병행해줘야 할텐데 어느 운동에 끼워맞춰 운동을 해줘야할지 궁금해 문의해봅니다 도와주세요
ps :복근운동 매일 해주고 있는데요 집중도를 요구하는 운동인데 집중이 잘안되선지 요즘에 통증도 없고 그렇네요..
횟수는 늘어나는데 운동후에 아프지가 않습니다;;
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벛꽃
열심히 하시다보면 될겁니다 .자세가중요하죠 .길게보시고 천천히하세요 ^^
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예그리나
개인PT까진 아니고 같이 운동하시는 형이 트레이너라서요. 그형님 도움으로 같이 하고 있거든요~
그형 위주의 프로그램이 아닌 제위주로 해주시는데요 와 요새는 정말 1시간 운동하면 기진맥진해서 운동못하겠더라구요...ㅋ -
망고
허리가 굽었다는건.. 등쪽이 굽고 허리가 약하다는 말씀인듯.. (-_- 저도 허리 환자;;)
백익스텐션으로 좀 다지시고.. 그뒤 데드리프트 저중량으로 자세 잡고 천천히 가면 될 겁니다..
등운동도 자세교정에 좋답니다.. 스쿼드도 허리에 무리가 간다면 백스쿼드보다는 프론트스쿼드를 하셔요..허리가 약해 자세가 무너지는걸 어느정도 막아줄겁니다.. 허리를 축으로 쓰는.. 다른 무엇보다 자세가 중요한 운동이니만큼.. 무리하지 마시고.. 자세잡기 자극에 집중에서 -
달달한캔디
근육의 회복시간은 48~72시간입니다 어느부위를 운동을 한후 최소 48시간은 쉬어야 합니다 왜냐면 운동할때 근섬유에 상처를 내고 쉴때 이상처가 회복되면서 근육이 생성이 되는데 근섬유에 상처가 아물기도 전에 또 상처를 내면 그만큼 회복이 더뎌지고 이게 추척이 되면 부상및 근손실이 일어납니다 그러니 최소한 한부위를 하고 1루는 그부위를 쉬어죠야 됩니다 여기서 예외 복근 및 전완근은 매일해주어도 상관없습니다 회복력이 빨라서여^^
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