보충제 초보인데 도와주세요 ㅜㅜ
토리
2023.04.01
요즘에 보충제 좀 먹으면서 헬스 할려고 하는데요
키는 177 정도 되구요 몸무게는 68, 69 정도 입니다..
보충제를 섭취 할려면 어느정도 양, 어느 종류, 언제 같이 필요한 정보좀 알려주세요.
그리고 제가 하루에 1시간 씩 정도 헬스를 하는데 보충제를 먹으면 지방이 붙거나 그러진 않나요? ㅜㅜ
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알버트
보충제마다 단백질 탄수화물 비율이 다 적혀져있습니다..
177에 68키로시면 딱 보기좋을듯한데요..
단백질 위주로 드시고 몸키우시면 금방 클꺼같은데요~ -
마중물
단백질 보충제는 순수 단백질 보충제랑, 체중증가용이 있는데 체중증가용은 탄수화물이 있죠. 밥세끼 다먹고 중간중간에 간식으로 드셔주셔도 좋습니다. 그리고 보충제에 보면 얼마씩 물에 부어서 섭취하라고 나와있어요. 대략 한번에 20~30g정도의 단백질을 섭취합니다. 그리고 운동량 따라주면 뭘먹든 살잘 안쪄요. 단백질 보충제는 살 거의 안찝니다 -_-;
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푸른마을
밥 세끼 다 제대로 먹으면서 하는 건가요?
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새콤이
저는 초짜지만 제가 먹는 방식으로 알려드릴께요
운동 1시간전~30분전 크레아틴 3스푼 (물)
운동직후 글루타민2스푼 단백질(프로틴)1스푼 오트밀믹서기에 간거 1스푼(물)
운동후 30분~1시간 단백질(프로틴)3스푼 우유 오트밀 믹서기에 간거1스푼
이렇게 먹고 있는데요
이렇게 먹는데 살이 찐다는 느낌은 별로 없네요
이렇게 한번 드셔보세요
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