한부위에 12회 4세트씩 해주면 근육 성장하나요?
헤벌심
요즘 근력운동을 하고 있는데요
한번할때마다 10~12회 정도 하고 4세트 해주면
근육 커지나요?
혹시 세트 수를 더 늘려야 하나요?
제일 적당한 세트 수를 알고 싶습니다. ^^
감사합니다!!!
-
어른처럼
운동초보자들에게 몇회 몇셋트가 가장 근육발달에 도움이 되나요는 중요치가 않습니다. 중급자이상부터 들어가시면 부위마다 최대한 집중을 할수있기 때문에 보디빌더들 상식이 적용이 되는거지
지금은 그냥 열심히 하시는게 가장 좋습니다. -
핫체리
가벼운 무게로 고반복을 하는 이유는(데피 목적이 아닌 경우) 크게 2가지 입니다.
하나는 근지구력 향상 그리고 또 하나는 테스토스테론의 분비촉진!
즉, 근지구력을 향상시키므로써 운동 중 세트 사이 회복력은 물론 롱 타임 운동이 가능하다는 잇점이 있습니다.
그리고 운동 마무리 단계에서 저중량 고반복을 함으로써 극한까지 근섬유를 자극할 수 있다는 장점이 있습니다. 이로 인해서 호르몬인 테스토스테론이 방어물질로 생성되게 되는데 이 호르몬이 근육발달에 플러 -
하람
네 제가 주워듣기로는 8-15회로 4세트-6세트 정도가 가장 이상적이라고 들었습니다.
세트당 20개 정도면 데피를 위한 것이고 8-12회 정도는 근매스를 늘리기 위한 이상적인 숫자라고 들었어요. 참고로 세트당 25회가 넘어가면 무의미(?)하다고 그럽니다. 그런데 어떤글은 50회 이상 고반복을 꾸준히 하면 그것 또한 근성장이 된다는 분도 봤습니다.
그냥 개인적으로는 사람의 몸은 다 다르기에 자기 몸에 맞는 횟수와 무게가 있다고 생각합니다.
그 포인트 지
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