수다닷컴

안녕하세요
세내기 메소드입니다 ㅎㅎ

재가 요즘 경제적 여유도그렇고
하던 운동이 몸이랑 안맞고 다른운동하기엔 멀어서
그냥 집에서랑 집바로앞 자전거도로에서 걷기를 합니다

일단 스팩이
175에90키로에요 약 2년만에 65kg90kg 거의진화수준이죠
재가 기존에 덩치는 좋으나 채력이없고
스트레스를 먹는걸로 풀다보니;
중간에 스트레스성 우울증이 와서 그때 살이 특히 쪗습니다 ㅎㅎ;

일단 어깨가 굉장히넓은편이라; 기본골격으로보나
여러특징으로 볼때 예전트레이너분이 저보고 내배엽같으시다구 하셧고욤
저역시 그렇게 생각합니당
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서론 그만!~ ㅋㅋㅋ 본론으론

암튼재가 집에서 운동하는데요 총하는 운동은푸쉬업:각도 11자,약간안으로넣기,완전 ㅡ ㅡ 이런식으로 안쪽으로 일자 해서
그리고 저각도로 주먹쥐고할때도잇고요 기존에 복싱을하다보니
왠지 도움될겉같아서 주먹쥐고한답니다 ㅎㅎ; 암튼 3가지 방향으로하구요앉았다일어나기:대퇴근 운동으로알고잇고요 세트로나눠서 약70~100개합니다
요즘은 좀 힘들어서 적당히하구욤;윗몸 일으키기: 그냥 반몸일으키기형식으로 효과를 좋게 하기위해 하는동작 50회하고요(10회식5셋)
일반 윗몸일으키기 30~50
이건 좀애매한데; 플라잉 어쩌구로 들은것같기도
엎드려서 위몸일으키기처럼 발 고정 하고
허리를 들어올리는거 허리운동 ㅋ :이것두 50회 세트수로는 20회식 3세트하구욤계단오르내리기:이건 재가 프리로 막합니당 ㅋㅋㅋ

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대략적으로 몸으로하는 운동위주로 합니다 기초근력 운동이라생각하고; ㅎㅎ

여기서 더플러스할거잇으면 지적해주시고요 (내배엽이라는거 참고)
별도로 질문갑니다
1/내배엽은 근육통이심하지않는한 회복기간을 오래두디말라는데 얼만큼 둬야하나요?

2/재가 등근육을 좋아합니다,광배근 활배근
이런 광배근 활배근 에좋은 몸으로 하는운동잇으면 알려주세요
설명하기어려우시면 명칭이라도남겨주세염 ㅠ

3/무식하게 치골근이라하죠 옆구리가좀나와서
바지입으면 멋지게 그 근육아래가 들어가죠 ㅋㅋ
이건 따로 웨이트안하고 윗몸일으키기처럼 기를수잇다던데
치골근 운동은 어떻게하나요?
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이상질문을 마치겟습니다 부탁드립니다 자세히 설명좀 ㅠㅠㅠ읽어주셔서 감사합니다.

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