다이어트 식단,운동 봐주세요...
해비치
운동방법,음식 질문좀 드리려구요 제가 다이어트시작하려고하는데.. 지금상태가
22살남자 키 165 , 몸무게 60 인데. .이상태에서 딱 10키로 정도빼려고하는데..
오늘부터 식단조절할꺼라..
몸키우면서 살빼려고하는데.. 우락부락 까진아니고 그냥 잔근육있는정도?로 키우려구요
운동빼야할거나 추가할것.. 식단 추가해야할것있으면 말씀해주시면 감사하겠습니다
제가짜본식단은
아침-그냥 밥 반공기,김치 등.. 일반식
점심 - 닭가슴살,고구마,사과 등 야채들 +아몬드5알+우유 or 일반식
저녁- 안먹거나 점심과 동일한식단
운동은 먼저 워밍업으로 샌드백 약15분정도치고.. 푸샵하고..(50개씩 꾸준히중간중간 틈날때마다)
철봉 5개씩 5set 쯤 하고
덤벨 어깨,가슴,팔 한다음에.. 케틀벨스윙 30개씩5set 1set당 30초or1분휴식
다음에 버피테스트 20개씩 5set 하고..
다음에 저녁엔 줄넘기합니다30분정도 이제 슬슬추워지니.. 겨울에는 집안에서 사이클타거나 괜찮은날은 운동장뛰려고하는데...
이정도면 살빠질까요???
근력운동을 좀줄이고 유산소운동을 늘려야할것같은데... 어떤걸빼고 어떤걸늘리면좋을까요????
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새우깡
살을빼신다고요? 165키에 50이면 여자도 마른건데요. 체중에 연연하지 마시고 식단조절도 안하셔도 되고 근력운동하세요. 운동법은 하면서 공부하셔서 본인스타일에 운동방법을 만드세요
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나리
잘먹으면서 체중도늘리고 전체적인 근육량확보하고 지방느는걸 최소로줄이면서 어느정도 몸이좋아졋다는단계가오면 근손실줄이고 지방컷팅하세요 컷팅할때 단백질섭취늘리는게 팁입니다 지금체중과 상태로봐서 살빼면 뼈만남습니다
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두온
지금식단과 운동으로 잔근육조차만드는건무립니다 잔근육도 기초가되고 뒷받침되야합니다 그러고나서 근손실줄이고 지방걷어내는거고요
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파이팅
그럼 운동상태는 지금상태가 좋은가요??? 식단이야 그렇다치구...
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서향
잔근육도 근육량을 많이확보햐야가능합니다^^ 지금상태에서살빼봣자 볼품없을거고요
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후유
아항... 그럼 어떻게하면되나요?;;; 팔하고 배에 근육이 생기긴하던데..
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