수다닷컴

운동방법,음식 질문좀 드리려구요 제가 다이어트시작하려고하는데.. 지금상태가

22살남자 키 165 , 몸무게 60 인데. .이상태에서 딱 10키로 정도빼려고하는데..

오늘부터 식단조절할꺼라..

몸키우면서 살빼려고하는데.. 우락부락 까진아니고 그냥 잔근육있는정도?로 키우려구요

운동빼야할거나 추가할것.. 식단 추가해야할것있으면 말씀해주시면 감사하겠습니다

제가짜본식단은

아침-그냥 밥 반공기,김치 등.. 일반식

점심 - 닭가슴살,고구마,사과 등 야채들 +아몬드5알+우유 or 일반식

저녁- 안먹거나 점심과 동일한식단

운동은 먼저 워밍업으로 샌드백 약15분정도치고.. 푸샵하고..(50개씩 꾸준히중간중간 틈날때마다)

철봉 5개씩 5set 쯤 하고

덤벨 어깨,가슴,팔 한다음에.. 케틀벨스윙 30개씩5set 1set당 30초or1분휴식

다음에 버피테스트 20개씩 5set 하고..

다음에 저녁엔 줄넘기합니다30분정도 이제 슬슬추워지니.. 겨울에는 집안에서 사이클타거나 괜찮은날은 운동장뛰려고하는데...

이정도면 살빠질까요???

근력운동을 좀줄이고 유산소운동을 늘려야할것같은데... 어떤걸빼고 어떤걸늘리면좋을까요????

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