외배엽 3대운동 질문이요~
찬들
2023.04.01
제가 177/60 키로에요 외배엽이죠....
헬스 시작한지 7~8개월 됫는데 중간중간 이런 저런 이유때문에 헬스장에 가지도 못하고 그래서 제대로 못햇어요
원래 첨엔 57키로 엿는데 62키로까지 키웟다가 60키로로 빠졋어요.. 제대로 못해서 그런가....
(62까지 키웟엇지만 운동법을 ㅈㅔ대로 몰라요)
그래서 맘잡고 운동 제대로 할려고 하는데 좀 도와 주십사 질문 올려요 ㅋㅋ
3대운동 할려고 하는데 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 어떤식으로 하면 좋을까요?? 피라미드식, 세트수 등등
등운동 할때 데드리프트 말고 바벨로우도 괜찮나요??
3대운동 외에 딥스나 턱걸이 조금씩 해도 좋나요??
팔이랑 어깨도 해야 될텐데 일주일에 2~3번씩 해주면 좋을까요??
한다면 어떤 운동을 해야 될까요??
팔은 팔근육이 삼두가 이두보다 더 많고 팔이 더 두꺼워?보인다고 들어서 이두도 하되 삼두를 더 집중적으로 할려고 생각중이에요..
이 외에 식단이나 보충제 추가 답변해주시면 더 감사해요..
많은 조언 부탁드릴께요..ㅠㅠ
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