집에서 홈트 질문이요..
지율
2023.04.01
키173 몸무게59kg 16살남자입니다.
최근에 인바디검사를 해보니까 결과
근육량47.0
제지방량50.4
체지방8.3
골격근량 28.0이네요.
체중은7.2kg 증가하고
근육은4.3kg증가하라고하네요.
헬스장은못다니고요..
보충제도못먹고..
집에서 홈트를해보려는데
덤벨5kg1개
덤벨3kg2개
완력기 있습니다.
집에서 팔근육과 가슴근육을키우려면
어떤운동을해야하나요?
-
별
지금 기구로는 일단 가슴은 푸쉬업부터 시작해주세요
기본적으로 푸쉬업을 해주시다가 인클라인,디클라인,힌두푸쉬업 등을 섞어서 해주시면
운동강도가 더 높아지구요
덤벨컬, 해머컬 등으로 이두 운동
덤벨 숄더 프레스, 기타 레이즈 등으로 어깨 운동도 겸비 해주시면 좋구요
단, 참고로 경험상으로 푸쉬업만으로는 가슴근육을 많이 키우는 데에는 한계가 있습니다.
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