수다닷컴

안녕하세요. 헬스를 정식으로 시작한건 6월 18일부터구요.
현재 키 179에 몸무게 78입니다.
건장한 체형이구요. 뱃살이 있습니다. 옷입으면 티는 안나지만 벗으면 티가 나네요 ㅜ_ㅜ

다름이 아니라, 제가 지금 하는 운동과 식이요법을 맞게 하고 있는 것인지
헬스고수님들께 검토필 받기 위해서 입니다.

운동방법은

월 : 가슴, 복근 / 유산소 (런닝30분+자전거10분)
화 : 어깨, 복근 (런닝30분+자전거10분)
수 : 등, 하체,복근 (런닝30분+자전거10분)
목 : 가슴, 삼각근, 복근 (런닝30분+자전거10분)
금 : 어깨, 이두근, 복근 (런닝30분+자전거10분)
토 : 등, 하체, 복근 (런닝30분+자전거10분)
일 : 휴식 (헬스장쉬는날)

이렇게 하구 있구요.

식이요법(제가 야간 알바이기 때문에 아침 9시에 취침하여 오후 6시까지 잡니다;;)

오후18시 : 닭가슴살1팩(2개) + 우유 250ml 한잔 + 토마토주스(생을 갈은 것)(100ml)
오후19시 : 크레아틴 섭취
오후20시 ~ 22시30분 운동
23시 : 검은콩두유1팩 + 바나나 1~2개
24시 : 미숫가루 + 우유 = 250ml
24시~08시까진 우유탄 미숫가루 홀짝마시거나 배고프면 녹차로 때웁니다.

문제는 이렇게 해도 제가 초보라 그런가 쑥쑥 크지가 않네요 ;
물론 체계적으로 계획을 잡고 운동한건 일주일됬구요.
그 전엔 내키는 기구 막 사용하고^^: 식이요법도 맘대로 했습니다.
알아두셔야 할 것은 이렇게 한건 일주일된 겁니다.
8월 말까지 이렇게 꾸준히 한다면 -5kg 가능하겠지요?
마지막으로 프로틴을 샀는대, 저 중에 섭취시기좀 알려주세요 ㅎ 도통모르겠네요 ㅜㅋ
헬스 고수님들의 많은 조언 부탁드립니다.

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